Întinderea în poziția copilului

Pozitia copilului (sau Balasana în sanscrit) este o poziție de yoga relaxantă, care întinde spatele, umerii și șoldurile. Această exercițiu de întindere este excelent pentru a reduce tensiunea și stresul, și ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și la deschiderea șoldurilor. Este ideală ca încălzire, relaxare sau încheiere a antrenamentului.

Cum să efectuezi corect Pozitia copilului

Iată un ghid pas cu pas pentru executarea corectă a Pozitei copilului:

1. Începe pe toate cele patru, cu genunchii îndepărtați la lățimea umerilor și cu degetele mari ale picioarelor unite.
2. Lasă șoldurile să coboare spre călcâie, în timp ce întinzi brațele înainte.
3. Permite frunții să se odihnească pe saltea, și întinde brațele complet în față, sau lasă-le să se odihnească pe lângă corp cu palmele în sus.
4. Relaxează gâtul și umerii, și lasă partea superioară a corpului să coboare spre podea.
5. Menține întinderea timp de 30-60 de secunde și respiră calm.

Erori frecvente în Pozitia copilului

Pentru a beneficia pe deplin de întindere și a evita accidentările, fii atent la următoarele erori:

• Umeri tensionați: Asigură-te că umerii sunt relaxați și lăsați. Permite brațelor să se întindă înainte sau să se odihnească pe lângă corp pentru o relaxare maximă.
• Șoldurile se ridică de pe călcâie: Dacă șoldurile nu ating călcâiele, poți plasa o pernă sub șolduri pentru suport și confort.
• Gât comprimat: Asigură-te că fruntea se odihnește relaxat pe podea sau pe o bloc pentru a evita tensiunea în gât.

Varianta și ajustări pentru Pozitia copilului

În funcție de flexibilitatea și nivelul tău de confort, poți încerca aceste variații ale Pozitei copilului:

• Pozitia copilului cu genunchii depărtați: Îndepărtează genunchii mai mult decât lățimea umerilor și lasă partea superioară a corpului să coboare mai adânc între coapse. Aceasta oferă mai mult spațiu pentru partea superioară a corpului și o deschidere mai profundă a șoldurilor.
• Îndoire laterală în Pozitia copilului: Mergi cu mâinile ușor într-o parte pentru a întinde mai mult partea opusă a spatelui și menține timp de 20-30 de secunde. Repetă pe partea opusă.

Repetiții și recomandări

Menține întinderea timp de 30-60 de secunde și repetă după cum este necesar. Această exercițiu poate fi efectuat zilnic ca parte a încălzirii, relaxării sau după antrenament pentru a detensiona spatele și șoldurile.

Respirația în timpul exercițiului

Nu uita să respiri liniștit pe parcursul întinderii. Inspiră adânc pe nas și expiră încet pentru a te relaxa mușchii și a adânci întinderea. Folosește respirația pentru a te scufunda mai profund în poziție.