Întindere scapulară

Stretching scapular este un exercițiu eficient pentru a întinde și relaxa mușchii din jurul omoplaților, inclusiv trapezul și romboizii. Această întindere este ideală pentru cei care experimentează tensiuni în partea superioară a spatelui și umerilor, adesea ca urmare a muncii sedentare sau a mișcărilor repetitive în fața corpului. Stretching-ul scapular poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la ameliorarea tensiunilor din întreaga zonă a umerilor.

Tehnica și Forma Corectă

Pentru a efectua corect Stretching-ul scapular, urmați acești pași:

• Stați drept, cu picioarele la lățimea umerilor.
• Întindeți ambele brațe înainte de dumneavoastră și împletiți palmele împreună.
• Curbați partea superioară a spatelui și împingeți brațele înainte, ca și cum ați încerca să ajungeți cât mai departe.
• Coborâți puțin capul, astfel încât bărbia să fie îndreptată spre piept, și simțiți o întindere de-a lungul părții superioare a spatelui și între omoplați.

Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și reveniți lent la poziția de început. Repetați după cum este necesar.

Demonstratie Video

Aici este un videoclip care arată tehnica corectă pentru Stretching-ul scapular. Urmați videoclipul pentru a obține un ghid vizual și a vă asigura că efectuați întinderea corect:

Erori Comune

Evitați aceste erori comune atunci când efectuați Stretching-ul scapular:

• Umeri Ridicați: Asigurați-vă că mențineți umerii jos și departe de urechi. Umerii ridicați pot duce la tensiuni inutile în gât.
• Întinderea Excesivă a Gâtului: Evitați să puneți capul prea jos – mențineți întinderea confortabilă și controlată pentru a evita suprasolicitarea gâtului.
• Îndoiri Slabe ale Brațelor: Mențineți brațele întinse înainte pentru a intensifica întinderea dintre omoplați și a optimiza efectul asupra părții superioare a spatelui.

Varianta și Modificări

Încercați aceste variante ale Stretching-ului scapular pentru a adapta intensitatea:

• Stretching scapular așezat: Efectuați întinderea așezat pe un scaun pentru mai multă stabilitate, dacă echilibrul este o provocare.
• Cu Curea de Yoga sau Prosop: Dacă este dificil să mențineți palmele împreună, puteți folosi o curea de yoga sau un prosop între mâini pentru a oferi suport suplimentar.