Sărituri de stea

Star Jumps este un exercițiu plyometric care antrenează eficient întregul corp. Această mișcare explozivă îmbunătățește activarea musculară, puterea explozivă și coordonarea. Star Jumps angajează în principal cvadricepsul, hamstrings, fesierii, mușchii gambei, umerii și mușchii de bază, făcându-le ideale pentru a crește condiția fizică și forța.

Executarea Corectă a Star Jumps

Urmează acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Stai cu picioarele împreunate și brațele pe lângă corp.
2. Îndoaie ușor genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune de un sfert.
3. Sari exploziv în sus și, în același timp, întinde brațele și picioarele în lateral, astfel încât corpul să formeze o formă de stea în aer.
4. Aterizează ușor cu picioarele împreunate și genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul.
5. Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a obține maximum din exercițiu, evită următoarele greșeli:

• Îndoire insuficientă a genunchilor: Asigură-te că îndoi genunchii suficient în poziția de start pentru a genera forța maximă în timpul saltului.
• Aterizare cu picioarele întinse: Aterizează întotdeauna cu genunchii ușor îndoiți pentru a reduce tensiunea asupra articulațiilor și a evita accidentele.
• Mișcări necoordonate ale brațelor și picioarelor: Sincronizează mișcările brațelor și picioarelor pentru a menține echilibrul și eficiența exercițiului.

Modificări și Variatii

Adaptează exercițiul la nivelul tău:

• Începători: Efectuează exercițiul fără salt, făcând un pas în lateral și ridicând brațele deasupra capului, apoi revino în poziția de start.
• Avansați: Adaugă o genuflexiune mai adâncă înainte de salt sau folosește greutăți ușoare pentru a crește intensitatea și a provoca suplimentar mușchii.

Numărul de Repetări și Seturi

Execută 2-3 seturi de 15-20 repetări sau realizează exercițiul timp de 30-60 de secunde pe set, în funcție de nivelul tău de condiție fizică și confort. Concentrează-te pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirația

Inspiră în timp ce te pregătești în poziția de genuflexiune și expiră în timp ce sari în sus și întinzi brațele și picioarele. O respirație controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității exercițiului.

Demonstratie Video

Vezi acest videoclip pentru un ghid vizual privind executarea corectă a Star Jumps: