antrenament

Flexie pentru biceps cu un singur braț, cu band...

Banded Single Arm Biceps Curl este un exercițiu eficient care întărește bicepșii și ajută la dezvoltarea tonusului muscular și a simetriei. Banda de rezistență oferă tensiune constantă, ceea ce face...

Presa la umăr cu un singur braț, cu bandă

Banded Single Arm Overhead Press este un exercițiu eficient care întărește umerii, spatele superior și miezul. Folosind o bandă de rezistență în loc de greutăți, obții o rezistență constantă pe...

Rulouri cu barbell

Barbell Rollouts este un exercițiu avansat pentru core, care întărește abdomenul, spatele și umerii. Exercițiul necesită stabilitate și control, făcându-l ideal pentru a construi un core mai puternic și a...

Ridicare a șoldului cu gantera pe un singur picior

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust este un exercițiu de forță care se concentrează pe întărirea gluteusului, hamstrings-ului și a zonei core. Lucrând cu un singur picior de fiecare dată, poți îmbunătăți...

Extensii triceps single din poziția în picioare

Extensii Triceps la Stand cu Un Braț sunt un exercițiu țintit care se concentrează pe întărirea tricepsului și îmbunătățirea definiției musculare pe partea din spate a brațului superior. Antrenându-te un...

Bulgarian split squat-uri

Bulgarian Split Squats este un exercițiu de antrenament de forță care se concentrează pe întărirea cvadricepsului, gluteilor, hamstringilor și a trunchiului. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea părții inferioare...

Presa pentru umeri cu gantere așezat

Seated Dumbbell Shoulder Press este un exercițiu clasic care se concentrează pe construirea forței și a masei musculare în umeri, în special deltoizi. Exercițiul activează, de asemenea, tricepsul și partea...

Pendlay Rows

Pendlay Rows este un exercițiu de forță care activează în principal mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, împreună cu bicepșii și partea din spate a umerilor. Exercițiul este cunoscut pentru...

Îndreptări cu picioare drepte

Stiff Leg Deadlifts este un exercițiu de antrenament de forță care se concentrează pe mușchii posteriori ai coapselor, glutei și spate. Exercițiul îmbunătățește flexibilitatea în lanțul posterior și dezvoltă forța...

Presă la piept cu gantere pe bancă înclinată uș...

Low Incline Dumbbell Chest Press este o variație a clasicului exercițiu de presă pentru piept, care vizează partea superioară a pieptului (pectoralis major), precum și tricepsul și umerii. Unghiul de...

Presă pentru piept cu gantere pe plan înclinat ...

High Incline Dumbbell Chest Press este un exercițiu eficient care se concentrează pe mușchii superiori ai pieptului (partea superioară a pectoralis major) precum și pe umeri și tricepși. Unghiul înalt...

Monster walk

Monster Walk este un exercițiu excelent care activează și întărește mușchii fesieri (în special gluteus medius), șoldurile și coapsele. Exercițiul este ideal pentru a îmbunătăți stabilitatea șoldurilor și genunchilor, ceea...

Presă deasupra capului cu bandă de rezistență

Exercițiul Presa de Sus cu Bandă de Rezistență este o metodă eficientă de întărire a umerilor, în special a deltoizilor, precum și a părții superioare a spatelui și a tricepsului....

Tracțiuni pentru deltoizi posteriori cu suport ...

Chest Supported Rear Delt Rows este un exercițiu țintit care întărește partea din spate a umerilor (deltoizii posteriori), precum și partea superioară a spatelui și trapezul. Exercițiul este deosebit de...

Ridicări laterale cu un singur braț

Ridicata laterală cu un singur braț este un exercițiu țintit care întărește partea mediană a umerilor (deltoid lateral) și îmbunătățește stabilitatea umerilor. Lucrând cu un braț deodată, ai ocazia să...

Ridicări frontale cu bandă de rezistență

Ridicările frontale cu bandă de rezistență sunt un exercițiu eficient care întărește partea frontală a umerilor (deltoizii anteriori) și îmbunătățește stabilitatea părții superioare a corpului. Folosind o bandă de rezistență...

Flotări cu bandă de rezistență

Flotările cu bandă de rezistență sunt o variație a flotărilor clasice care adaugă rezistență suplimentară folosind o bandă elastică de antrenament. Acest exercițiu întărește mușchii pieptului, umerii, tricepsul și trunchiul,...

Ramat cu gantera cu un braț

Single Arm Dumbbell Row este un exercițiu clasic de forță care se concentrează pe mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, în timp ce activează bicepsul și partea din spate a...

Ramat cu sprijin pe piept

Row-urile cu suport pentru piept sunt un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor spatelui, în special latissimus dorsi, precum și a părții posterioare a umerilor și a bicepsului. Acest exercițiu este...

presă la bancă cu gantere

Dumbbell Chest Press este un exercițiu clasic de antrenament de forță, care se concentrează pe dezvoltarea forței în mușchii pectorali, tricepși și umeri. Folosind gantere în loc de o bară...

presa pentru piept cu gantera pe un singur braț

Exercițiul Single Arm Dumbbell Chest Press este o mișcare eficientă care întărește mușchii pectorali, tricepșii și umerii. Prin executarea acestui exercițiu cu o singură braț în același timp, îți activezi...

Ridicări frontale cu un singur braț

Single Arm Front Raises este un exercițiu eficient, care se concentrează pe întărirea mușchilor umerilor, în principal a părții anterioare a deltoidului. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității...

Genuflexiuni cu sărituri

Genuflexiunile cu săritură, cunoscute și ca squat jumps, sunt un exercițiu pliometric ce combină forța cu explozivitatea. Acest exercițiu angajează în principal cvadricepșii, bicepsul femural, gluteii și mușchii gambei, fiind...

Sprinturi cu genunchii ridicați sus

High Knee Sprints este un exercițiu cardio de intensitate ridicată, care combină alergarea pe loc cu ridicări înalte ale genunchilor. Acest exercițiu angajează în principal cvadricepsul, bicepșii femurali, gluteii, mușchii...

Sărituri laterale cu obstacole în formă de con.

Jumping pe conuri laterale este un exercițiu pliometric conceput pentru a îmbunătăți mișcarea laterală, echilibrul și forța explozivă. Acest exercițiu angajează în principal adductorii, quadricepsul, hamstrings și gluteii, fiind ideal...

Wall Balls

Wall Balls este un exercițiu dinamic care combină genuflexiunile și aruncările cu mingea medicinală împotriva unei pereți. Acest exercițiu angajează mai multe grupe musculare, inclusiv membrele inferioare, centrul corpului și...

Lovituri de box.

Boxul este un sport de contact care combină tehnica, forța și strategia. Pentru a stăpâni boxul, este esențial să înțelegi și să stăpânești cele șase lovituri de bază: jab, cross,...

Sfoară de sărituri Double Unders

Jump Rope Double Unders este un exercițiu avansat de sărit, unde coarda trece sub picioare de două ori într-o singură săritură. Acest exercițiu îmbunătățește rezistența cardiovasculară, coordonarea și mișcarea picioarelor,...

Power Skips

Power Skips este un exercițiu pliometric care îmbunătățește explozivitatea, forța și coordonarea corpului inferior. Exercițiul vizează mușchii gambelor, fesierii, cvadricepșii și hamstring-urile, în timp ce sporește condiția fizică. Execuția Corectă...

Sărituri pe distanță

Jumping-uri laterale, cunoscute și sub numele de sărituri în lungime din picioare, sunt un exercițiu pliometric destinat îmbunătățirii forței explozive și puterii tale. Acest exercițiu angajează în principal quadricepsul, hamstrings,...

Sărituri laterale

Salturile laterale sunt un exercițiu dinamic care îți îmbunătățește mișcarea laterală, echilibrul și rezistența cardiovasculară. Acest exercițiu pliometric angajează în principal mușchii gambei și picioarele, ceea ce îl face ideal...

Step Ups cu Ridicare Genunchi

Step Ups cu Ridicare a Genunchiului este un exercițiu eficient care întărește partea inferioară a corpului, în special gluteus, cvadricepșii și ischiogambierii. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea...

Exerciții cu scară de agilitate

Exercițiile cu scară de agilitate sunt exerciții eficiente concepute pentru a îmbunătăți viteza, coordonarea și mișcarea picioarelor. Aceste exerciții sunt populare printre atleți în sporturi precum fotbal, baschet și tenis,...

Lovituri cu sacul de viteză

Loviturile cu sac de viteză sunt un exercițiu clasic de box, care dezvoltă coordonarea, viteza și rezistența. Exercițiul îmbunătățește coordonarea mână-ochi și este perfect pentru a tonifica umerii, tricepșii și...

Burpee la Salt Lung

Burpee la Saltul Lateral este un exercițiu dinamic care combină forța, rezistența și explozivitatea. Această mișcare plyometrică angajează mai multe grupe musculare, inclusiv pieptul, umerii, tricepșii, miezul, cvadricepșii, bicepsul femural...

Mountain Climber la flotare

Mountain Climber la Push-Up este un exercițiu eficient care combină cardio, forță și activarea nucleului. Acest exercițiu antrenează pieptul, umerii, tricepșii, abdomenul și picioarele, în timp ce îmbunătățește rezistența și...

Bear Crawls

Bear Crawls este un exercițiu dinamic de greutate corporală care angrenează simultan mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu întărește umerii, trunchiul, picioarele și îmbunătățește în același timp coordonarea și mobilitatea....

Genuflexiune pe un picior cu atingere jos

One-Legged Squat Touchdown este un exercițiu provocator care întărește partea inferioară a corpului, în special cvadricepșii, gluteii și hamstrings. Acest exercițiu concentrat pe echilibru și flexibilitate necesită control și o...

Plank cu ridicare de braț și picior

Plankă cu ridicarea brațului și piciorului este un exercițiu avansat care întărește eficient mușchii centrali, umerii și șoldurile. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, coordonarea și stabilitatea corpului, ceea ce îl face...

Step-Up Crossover pentru Echilibru

Crossover Step-Up pentru Echilibru este un exercițiu funcțional care combină forța și echilibrul, concentrându-se pe glutei, coapsele posterioare și cvadricepsi. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea și stabilitatea părții inferioare a corpului,...

Fandări de mers cu ridicare a genunchiului

Fandare Lunge cu ridicarea genunchiului este un exercițiu dinamic care combină antrenamentul de forță cu îmbunătățirea echilibrului. Acest exercițiu vizează în principal cvadricepșii, hamstringii, gluteul maximus și mușchii core, ceea...

Pod gluteal pe un picior.

Podul Gluteal cu un Picior este un exercițiu eficient, care se concentrează pe întărirea mușchilor gluteali (fese), a ischiogambierilor și a musculaturii centrale. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea extensiei șoldului,...

Atingere deget de la picior cu un singur picior

Single-Leg Toe Touch este un exercițiu eficient conceput pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu vizează în principal bicepsul femural, gluteus maximus și...

Standing Knee Tucks

Standing Knee Tucks este un exercițiu dinamic care antrenează eficient musculatura core și flexorii șoldului. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, coordonarea și forța, ceea ce îl face ideal pentru a crește...

Poziția de Echilibru Steaua

Star Balance Pose este un exercițiu eficient care se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului, stabilității și controlului corporal. Acest exercițiu activează mușchii din glezne, genunchi, șolduri și core, făcându-l ideal pentru...

Bird Dog în picioare

Standing Bird Dog este un exercițiu eficient care combină echilibrul, stabilitatea și forța centrală. Această variantă în picioare a exercițiului clasic Bird Dog activează mușchii din spate, abdomen, șolduri și...

Lunge pentru echilibru

Întrebuințarea Lunge to Balance este un exercițiu eficient care combină antrenamentul de forță cu îmbunătățirea echilibrului. Acest exercițiu vizează în principal mușchii cvadriceps, hamstrings, gluteus maximus și mușchii centrali, ceea...

Săritură pe un picior pentru echilibru

Hopul pe un picior pentru echilibru este un exercițiu dinamic proiectat pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și forța părții inferioare a corpului. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru a...

Hidrant de incendiu standing

Standing Fire Hydrant este un exercițiu în picioare destinat să întărească gluteus medius, abductoarele șoldului și mușchii centrali. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și rezistența musculară, ceea ce îl face...

Poza avionului

Poziția Avionului, sau Dekasana, este un exercițiu de echilibru în picioare în yoga, care întărește picioarele, îmbunătățește echilibrul și promovează conștientizarea corpului. Această asană este similară cu Războinicul III, dar...