Burpee la Salt Lung

Burpee la Saltul Lateral este un exercițiu dinamic care combină forța, rezistența și explozivitatea. Această mișcare plyometrică angajează mai multe grupe musculare, inclusiv pieptul, umerii, tricepșii, miezul, cvadricepșii, bicepsul femural și fesierii, făcând-o ideală pentru a îmbunătăți atât forța, cât și rezistența cardiovasculară.

Execuția Corectă a Burpee la Saltul Lateral

Urmați acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Stai în picioare cu picioarele la nivelul umerilor și brațele pe lângă corp.
2. Coboară într-o poziție de genuflexiune și plasează palmele pe podea în fața ta.
3. Sari cu picioarele înapoi, astfel încât să aterizezi într-o plank înaltă cu corpul într-o linie dreaptă.
4. Execută o flotare lăsând pieptul spre podea și împingându-te înapoi.
5. Sari cu picioarele înainte spre palme pentru a reveni în poziția de genuflexiune.
6. Din poziția de genuflexiune, explodează în sus și în față într-un salt lateral, aterizează ușor cu genunchii ușor îndoiți.
7. Repetă mișcarea mergând direct în următorul burpee.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a beneficia la maximum de exercițiu și a minimiza riscul de accidente, evitați următoarele greșeli:

• Flotare incompletă: Asigurați-vă că efectuați o flotare completă cu formă corectă pentru a angaja eficient pieptul și tricepșii.
• Mecanica săriturii proaste: Aterizează ușor cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi șocurile și a proteja articulațiile.
• lipsa stabilizării nucleului: Mențineți nucleul angajat pe parcursul întregii mișcări pentru a păstra echilibrul și postura corectă a corpului.

Modificări și Variante

Adaptează exercițiul în funcție de nivelul tău:

• Începători: Efectuează burpees fără flotare sau salt lateral pentru a te concentra pe formă și a construi forță de bază.
• Avansați: Adaugă o flotare suplimentară sau crește lungimea saltului lateral pentru a crește intensitatea.

Numărul de Repetări și Seturi

Țintiți 3 seturi de 8-12 repetări. Pentru a construi forța musculară și rezistența cardiovasculară, efectuează exercițiul de 2-3 ori pe săptămână.

Respirația

Inhală în timp ce te coboară în flotare și expiră când împingi în sus. Menține o respirație uniformă și controlată pe parcursul exercițiului pentru a sprijini stabilitatea și ritmul.

Demonstratie Video

Vedeți acest videoclip pentru un ghid vizual despre executarea corectă a Burpee la Saltul Lateral: