Poza avionului

Poziția Avionului, sau Dekasana, este un exercițiu de echilibru în picioare în yoga, care întărește picioarele, îmbunătățește echilibrul și promovează conștientizarea corpului. Această asană este similară cu Războinicul III, dar cu brațele întinse înapoi ca aripile, oferind o senzație de ușurință și libertate.

Executarea Corectă a Poziției Avionului

Urmați acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Începeți în Tadasana (Poziția Muntelui) cu picioarele împreunate și brațele pe lângă corp.
2. Transferați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea, îndoindu-l ușor la genunchi.
3. Cu spatele drept și mușchii centrali angajați, înclinați-vă înainte din șolduri, în timp ce întindeți piciorul drept înapoi, până când corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâi.
4. Întindeți brațele înapoi de-a lungul părților cu palmele orientate în jos, ca aripile unui avion.
5. Țineți privirea fixată pe un punct stabil de pe podea pentru a menține echilibrul.
6. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații, apoi reveniți încet la poziția de început și repetați pe partea opusă.

Erori Comune de Evitat

Pentru a profita la maximum de exercițiu și a minimiza riscul de accidentări, evitați următoarele greșeli:

• Îndoirea spatelui: Asigurați-vă că mențineți o coloană vertebrală neutră pe parcursul întregii mișcări pentru a proteja zona lombară.
• Rotirea șoldurilor: Mențineți șoldurile pătrate și paralele cu podeaua pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și echilibru.
• Îndoirea excesivă a genunchiului: Mențineți o ușoară îndoire la genunchiul piciorului de sprijin, dar evitați să îl îndoiți prea mult, deoarece acest lucru poate reduce eficiența exercițiului.

Modificări și Variante

Personalizați exercițiul în funcție de nivelul dumneavoastră:

• Începători: Executați exercițiul fără greutate pentru a vă concentra pe echilibru și tehnică sau folosiți un perete sau un scaun pentru suport.
• Avansați: Adăugați greutate ținând un dumbbell sau kettlebell în mâna opusă piciorului de sprijin, sau efectuați exercițiul pe o suprafață instabilă pentru a crește provocarea echilibrului.

Numărul de Repetiții și Seturi

Vizați 3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte. Pentru a dezvolta forța musculară și stabilitatea, efectuați exercițiul de 2-3 ori pe săptămână.

Respirația

Inhalați în timp ce coborâți partea superioară a corpului și expirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Mențineți o respirație constantă și controlată pe parcursul întregului exercițiu pentru a susține stabilitatea și ritmul.

Demonstrație Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual asupra executării corecte a Poziției Avionului: