Lovituri de box.

Boxul este un sport de contact care combină tehnica, forța și strategia. Pentru a stăpâni boxul, este esențial să înțelegi și să stăpânești cele șase lovituri de bază: jab, cross, lead hook, rear hook, lead uppercut și rear uppercut. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

1. Jab

Jab este o lovitură rapidă și dreaptă efectuată cu mâna din față. Este folosită pentru a măsura distanța, a deranja ritmul adversarului și a pregăti lovituri mai puternice.

  1. Stai într-o poziție ortodoxă cu piciorul stâng în față.
  2. Întinde brațul stâng drept înainte, în timp ce întorci pumnul cu fața în jos.
  3. Retrage rapid mâna înapoi în poziția inițială.

2. Cross

Cross este o lovitură puternică, dreaptă, efectuată cu mâna din spate, adesea folosită ca o lovitură de finalizare.

  1. Din poziția ortodoxă, rotește șoldul și umărul înainte, în timp ce întinzi brațul drept drept înainte.
  2. Întoarce pumnul cu fața în jos la contact.
  3. Retrage mâna înapoi în poziția inițială.

3. Lead Hook

Lead Hook este o lovitură circulară cu mâna din față, direcționată spre partea laterală a capului sau corpului adversarului.

  1. Din poziția ortodoxă, rotește piciorul stâng și șoldul spre dreapta.
  2. Îndoaie brațul stâng într-un unghi de 90 de grade și swung-l orizontal către țintă.
  3. Menține cotul la înălțimea umărului în timpul loviturii.

4. Rear Hook

Rear Hook este o lovitură circulară cu mâna din spate, direcționată spre partea laterală a capului sau corpului adversarului.

  1. Din poziția ortodoxă, rotește piciorul drept și șoldul spre stânga.
  2. Îndoaie brațul drept într-un unghi de 90 de grade și swung-l orizontal către țintă.
  3. Menține cotul la înălțimea umărului în timpul loviturii.

5. Lead Uppercut

Lead Uppercut este o lovitură ascendentă cu mâna din față, direcționată spre bărbia sau corpul adversarului.

  1. Din poziția ortodoxă, îndoaie ușor genunchii și rotește umărul stâng ușor în jos.
  2. Împinge în sus cu picioarele, în timp ce îndrepți mâna stângă în sus într-o mișcare curbată.
  3. Menține cotul îndoit și aproape de corp în timpul loviturii.

6. Rear Uppercut

Rear Uppercut este o lovitură ascendentă cu mâna din spate, direcționată spre bărbia sau corpul adversarului.

  1. Din poziția ortodoxă, îndoaie ușor genunchii și rotește umărul drept ușor în jos.
  2. Împinge în sus cu picioarele, în timp ce îndrepți mâna dreaptă în sus într-o mișcare curbată.
  3. Menține cotul îndoit și aproape de corp în timpul loviturii.

Demonstratie Video

Pentru un ghid vizual al celor nouă lovituri cele mai importante în box, vizionează acest videoclip:

Tipuri pentru un antrenament eficient

  • Exersează combinații: Combină diferite lovituri pentru a dezvolta mișcări fluente și sincronizate.
  • Focalizează-te pe jocul picioarelor: Munca corectă cu picioarele este esențială pentru echilibru și puterea loviturii.
  • Folosește oglinzi: Antrenează-te în fața unei oglinzi pentru a-ți corecta forma și tehnica.
  • Incoreporează shadowboxing: Shadowboxing ajută la îmbunătățirea vitezei și coordonării.

Prin stăpânirea acestor șase lovituri de bază, poți construi o fundație solidă în box și îți poți îmbunătăți performanța în ring. Nu uita niciodată să te antrenezi cu un accent pe tehnică și siguranță.

Înapoi la blog