Lovituri cu sacul de viteză

Loviturile cu sac de viteză sunt un exercițiu clasic de box, care dezvoltă coordonarea, viteza și rezistența. Exercițiul îmbunătățește coordonarea mână-ochi și este perfect pentru a tonifica umerii, tricepșii și spatele, în timp ce îți crește condiția fizică generală.

Execuția Corectă a Loviturilor cu Sac de Viteză

Urmați acești pași pentru a efectua corect exercițiul:

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor flexați, și ridicați coatele la nivelul umerilor cu mâinile la înălțimea ochilor.
2. Schimbați greutatea pe piciorul drept și rotiți antebrațul drept de două ori.
3. Apoi schimbați greutatea pe piciorul stâng și rotiți antebrațul stâng de două ori.
4. Continuați să schimbați părțile până când setul este complet.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a beneficia la maximum de exercițiu și a minimiza riscul de accidentare, evitați următoarele greșeli:

• Sincronizare slabă: Asigurați-vă că loviți sacul de viteză cu ritmul potrivit. Acordați-vă timp pentru a dezvolta o secvență de lovituri uniformă înainte de a crește viteza.
• Pozitionarea greșită a brațelor: Mențineți brațele la înălțimea ochilor și evitați să coborâți coatele prea mult, deoarece acest lucru poate reduce eficiența exercițiului.

Modificări și Variații

Ajustați exercițiul în funcție de nivelul dvs.:

• Începători: Începeți încet și concentrați-vă pe ritm înainte de a crește viteza.
• Avansați: Folosiți un sac de viteză mai mic și mai rapid sau creșteți secvența și intensitatea loviturilor pentru o provocare suplimentară.

Numărul de Repetări și Seturi

Începeți cu seturi de 30 de secunde până la 1 minut, iar când sunteți confortabil cu forma dvs., creșteți viteza. Pentru un antrenament complet al întregului corp, puteți combina loviturile cu sac de viteză cu exerciții pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi fandări laterale alternante și genuflexiuni flutter kick.

Respirație

Respirați adânc și regulat pe parcursul exercițiului pentru a menține energia și concentrarea.

Demonstrație Video

Vizionați acest video pentru un ghid vizual privind executarea corectă a loviturilor cu sac de viteză: