Sărituri laterale

Salturile laterale sunt un exercițiu dinamic care îți îmbunătățește mișcarea laterală, echilibrul și rezistența cardiovasculară. Acest exercițiu pliometric angajează în principal mușchii gambei și picioarele, ceea ce îl face ideal pentru a crește explozivitatea și flexibilitatea.

Execuția Corectă a Salturilor Laterale

Urmează acești pași pentru a efectua corect exercițiul:

  1. Stai în picioare cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
  2. Îndoaie ușor genunchii pentru a pregăti un salt.
  3. Sari exploziv spre dreapta, aterizează ușor pe ambele picioare cu genunchii ușor îndoiți.
  4. Fără pauză, sari imediat spre stânga și repetă mișcarea.
  5. Continuă să schimbi lateral într-un ritm constant, menținând nucleul stabil și respirația controlată.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu și a minimiza riscul de accidentări, evită următoarele greșeli:

  • Genunchi rigizi: Menține genunchii ușor îndoiți în timpul aterizărilor pentru a absorbi șocurile și a reduce stresul asupra articulațiilor.
  • Lipsa stabilizării nucleului: Angajează nucleul pe parcursul întregii mișcări pentru a menține echilibrul și postura corectă a corpului.
  • Ritm neuniform: Concentrează-te pe o mișcare constantă și controlată în loc de viteză pentru a asigura forma corectă.

Modificări și Variații

Adaptarea exercițiului la nivelul tău:

  • Începători: Efectuează sărituri mai mici, cu distanță mai scurtă și intensitate mai scăzută pentru a construi forța și echilibrul de bază.
  • Avansați: Mărește distanța dintre sărituri sau adaugă un genuflexiune între fiecare săritură pentru a crește intensitatea și provocarea.

Număr de Repetări și Seturi

Propune-ți 3 seturi de 15-20 de repetări (fiecare săritură la dreapta și stânga contează ca o repetare). Pentru a dezvolta forța musculară și rezistența cardiovasculară, efectuează exercițiul de 2-3 ori pe săptămână.

Respirația

Menține o respirație constantă și controlată pe întreg parcursul exercițiului pentru a susține stabilitatea și ritmul.

Demonstrație Video

Vizualizează acest videoclip pentru a avea un ghid vizual al execuției corecte a Salturilor Laterale:

Înapoi la blog