Bear Crawls
Bear Crawls este un exercițiu dinamic de greutate corporală care angrenează simultan mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu întărește umerii, trunchiul, picioarele și îmbunătățește în același timp coordonarea și mobilitatea.
Execuția Corectă a Bear Crawls
Urmează acești pași pentru a executa corect Bear Crawls:
- Începe în poziția de flotare cu mâinile sub umeri și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Ridică puțin șoldurile, astfel încât corpul să formeze o formă de „V” inversat.
- Mută mâna dreaptă și piciorul stâng înainte simultan, urmat de mâna stângă și piciorul drept.
- Continuă să schimbi partea într-o mișcare fluidă, menținând trunchiul angajat și spatele neutru.
Greșeli Comune de Evitat
Pentru a beneficia la maximum de exercițiu și a minimaliza riscul de accidentări, evită următoarele greșeli:
- Poziția șoldurilor prea înaltă: Asigură-te că șoldurile nu sunt prea ridicate, deoarece aceasta poate reduce eficiența exercițiului.
- Lipsa stabilizării trunchiului: Angajează trunchiul pe parcursul întregii mișcări pentru a menține echilibrul și forma corectă.
- Mișcări necoordonate: Asigură-te că mâna și piciorul opus se mișcă simultan pentru a menține ritmul.
Modificări și Variații
Ajustează exercițiul în funcție de nivelul tău:
- Începători: Execută exercițiul încet și concentrează-te pe formă corectă sau redu distanța pentru a construi forță.
- Avansați: Mărește viteza sau adaugă rezistență purtând o vestă cu greutăți pentru o provocare mai mare.
Număr de Repetări și Seturi
Țintește 3 seturi de 30-60 de secunde. Pentru a construi forța musculară și rezistența, execută exercițiul de 2-3 ori pe săptămână.
Respirație
Menține o respirație uniformă și controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a susține stabilitatea și ritmul.
Demonstratie Video
Urmărește acest videoclip pentru un ghid vizual al execuției corecte a Bear Crawls: