Flotări cu bandă de rezistență
Flotările cu bandă de rezistență sunt o variație a flotărilor clasice care adaugă rezistență suplimentară folosind o bandă elastică de antrenament. Acest exercițiu întărește mușchii pieptului, umerii, tricepsul și trunchiul, crescând în același timp provocarea pe tot parcursul mișcării. Rezistența elasticului ajută, de asemenea, la îmbunătățirea forței tale explozive.
Formă și tehnică corectă
Urmați acești pași pentru a efectua corect flotările cu bandă de rezistență:
- Puneți o bandă de rezistență în spatele vostru, astfel încât să se sprijine pe partea superioară a spatelui și sub palmele mâinilor când vă sprijiniți pe podea.
- Începeți în poziția de plank înalt cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele împreună sau ușor despărțite pentru echilibru.
- Coborâți lent pieptul spre podea îndoind coatele, menținând corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Împingeți puternic în sus, extinzând coatele și simțind rezistența elasticului.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
Evitați aceste greșeli pentru a obține maximum din exercițiu:
- Șolduri prea înalte: Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâie pentru a evita presiunea inutilă asupra spatelui inferior.
- Poziționarea incorectă a benzii: Mențineți banda elastică fixă pe partea superioară a spatelui pentru a asigura o rezistență uniformă.
- Mișcări neglijente: Efectuați exercițiul lent și controlat pentru a maximiza activarea musculară.
Modificări și variații
Ajustați exercițiul la nivelul sau obiectivul dvs.:
- Începător: Efectuați exercițiul pe genunchi în loc de picioare pentru a reduce intensitatea.
- Avansat: Folosiți o bandă de rezistență mai strânsă sau adăugați o pauză la baza mișcării pentru a crește provocarea.
- Alternativ: Încercați flotările înclinate cu bandă de rezistență plasând mâinile pe o suprafață ridicată pentru o variantă mai ușoară.
Număr de repetări și seturi
Țintiți să efectuați 3 seturi de 8-12 repetări. Ajustați nivelul de rezistență al benzii pentru a vă asigura că exercițiul rămâne provocator.