Presă deasupra capului cu bandă de rezistență

Exercițiul Presa de Sus cu Bandă de Rezistență este o metodă eficientă de întărire a umerilor, în special a deltoizilor, precum și a părții superioare a spatelui și a tricepsului. Banda de rezistență adaugă o rezistență progresivă, ceea ce o face o exerciție blândă și ajustabilă, perfectă atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Exercițiul ajută de asemenea la îmbunătățirea stabilității și a forței centrale.

Tehnica corectă

Urmați acești pași pentru a efectua corect Presa de Sus cu Bandă de Rezistență:

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și plasați banda de rezistență sub ambele picioare pentru stabilitate.
2. Țineți fiecare capăt al benzii în mâini, cu mâinile plasate exact deasupra umerilor și cu coatele îndoite.
3. Împingeți banda în sus spre tavan, până când brațele sunt complet întinse, iar mâinile sunt direct deasupra capului.
4. Înclinați banda lent și controlat înapoi în poziția de start.
5. Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.

Vizionați acest videoclip pentru o demonstrație vizuală a tehnicii corecte pentru Presa de Sus cu Bandă de Rezistență.

Greșeli comune

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu și a evita accidentările, evitați aceste greșeli:

• Spate curb: Mențineți nucleul angajat și spatele drept pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.
• Mișcări prea rapide: Efectuați exercițiul lent și controlat pentru a asigura activarea maximă a mușchilor.
• Coatele prea departe: Mențineți coatele aproape de corp în poziția de start pentru a menține forma corectă.

Modificări și variații

Adaptați exercițiul la nivelul sau obiectivele dumneavoastră:

• Începător: Folosiți o bandă de rezistență mai ușoară pentru a vă concentra asupra formei și controlului.
• Avansat: Efectuați exercițiul pe un singur picior pentru a provoca și mai mult echilibrul și nucleul.
• Alternativ: Încercați o Presă de Sus cu Bandă de Rezistență din șezut pentru mai multă stabilitate, dacă aveți probleme cu echilibrul.

Repetări și seturi

Începeți cu 3 seturi de 10-12 repetări. Ajustați rezistența folosind o bandă mai strânsă sau mai lejeră pentru a găsi provocarea potrivită.

Respirația

Inhalati în timp ce coborâți banda spre umeri și expirați în timp ce împingeți banda în sus. O respirație stabilă ajută la menținerea controlului și concentrării pe parcursul mișcării.