Mountain Climber la flotare

Mountain Climber la Push-Up este un exercițiu eficient care combină cardio, forță și activarea nucleului. Acest exercițiu antrenează pieptul, umerii, tricepșii, abdomenul și picioarele, în timp ce îmbunătățește rezistența și explozivitatea ta.

Execuție Corectă

Urmează acești pași pentru a executa exercițiul corect:

1. Începe în poziția de planșă înaltă cu mâinile plasate sub umeri și corpul aliniat de la cap la călcâie.
2. Schimbă rapid între a trage un genunchi către piept și apoi celălalt, ca într-un mountain climber.
3. După 4-6 schimbări (două pe fiecare parte) coboară corpul într-un push-up.
4. Ridică-te din nou în poziția de start și repetă mountain climbers.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a maximiza efectul și a minimiza riscul de accidentare, evită următoarele:

• Arcuirea spatelui: Menține nucleul activat pentru a proteja spatele.
• Mișcări prea rapide: Concentrează-te pe control și formă în loc de viteză.
• Coatele îndepărtate în lateral la push-up: Ține coatele aproape de corp pentru a evita o presiune inutilă asupra umerilor.

Modificări și Variații

Ajustează exercițiul la nivelul tău:

• Începători: Execută mountain climbers încet și treci la push-ups pe genunchi.
• Avansați: Adaugă o mișcare explozivă, cum ar fi un plyometric push-up după mountain climbers.

Numărul de Repetări și Seturi

Țintește 3 seturi de 10-12 repetări. O repetare include atât mountain climbers, cât și push-up.

Respirație

Inspiră în timp ce te pregătești pentru push-up și expiră în timp ce te ridici. Respiră uniform în timpul mountain climbers.

Demo Video

Vezi acest video pentru o demonstrație vizuală a exercițiului Mountain Climber la Push-Up: