Flexie pentru biceps cu un singur braț, cu bandă elastică
Banded Single Arm Biceps Curl este un exercițiu eficient care întărește bicepșii și ajută la dezvoltarea tonusului muscular și a simetriei. Banda de rezistență oferă tensiune constantă, ceea ce face exercițiul blând pentru articulații și ușor de adaptat la diferite niveluri de fitness. Prin antrenarea unei singure brațe, poți să te concentrezi pe formă și activarea mușchilor.
Formă și tehnică corectă
Cum să execuți corect Banded Single Arm Biceps Curl:
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și plasează mijlocul benzii de rezistență sub un picior.
- Ține cealaltă extremitate a benzii în aceeași mână cu palma orientată în sus.
- Menține cotul aproape de corp și îndoaie încet brațul până când mâna se apropie de umăr.
- Coboară brațul lent înapoi în poziția de start cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă pe cealaltă braț.
Urmărește acest videoclip pentru o demonstrație vizuală a tehnicii corecte pentru Banded Single Arm Biceps Curl.
Erori comune
Evita aceste greșeli pentru a obține o eficiență maximă și a preveni accidentările:
- Braț swinging: Menține brațul superior stabil și aproape de corp pentru a izola corect bicepșii.
- Mișcări prea rapide: Execută exercițiul lent și controlat pentru a maximiza activarea mușchilor.
- Curba în spate: Menține centrul activ pentru a evita compensarea excesivă cu spatele.
Modificări și variații
Adaptează Banded Single Arm Biceps Curl la nivelul sau obiectivele tale:
- Începător: Folosește o bandă de rezistență mai ușoară pentru a te concentra pe formă și control.
- Avansat: Adaugă o pauză în partea de sus a mișcării pentru a crește tensiunea musculară.
- Alternativ: Încearcă exercițiul cu o bandă mai scurtă pentru o rezistență mai mare sau cu ambele brațe în același timp.
Repetări și seturi
Vizulizează 3 seturi de 10-15 repetări pe fiecare braț. Crește treptat rezistența folosind o bandă mai groasă sau scurtând lungimea benzii.
Respirația
Inhalează când coboară brațul înapoi în poziția de start și expiră când ridici brațul către umăr. O respirație controlată ajută la menținerea stabilității și a concentrării pe parcursul întregului exercițiu.