Benzile elastice pentru șolduri

Hip Circles este un exercițiu dinamic conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldurilor, a întări musculatura centrală și a crește flexibilitatea zonei lombare. Acest exercițiu este ideal ca parte a încălzirii înainte de antrenament sau ca o activitate independentă pentru a promova mobilitatea și a preveni accidentările.

Execuția corectă a exercițiului Hip Circles

Urmați acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Stați în picioare cu picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor.
2. Îndoiți ușor genunchii și așezați mâinile pe șolduri.
3. Începeți să rotiți șoldurile într-o mișcare circulară mare în sensul acelor de ceasornic, asigurându-vă că mențineți partea superioară a corpului stabilă.
4. După 30 de secunde, schimbați direcția și rotiți în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 30 de secunde.

Greșeli comune de evitat

Pentru a obține maximum din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

• Mișcare excesivă a părții superioare a corpului: Mențineți partea superioară a corpului stabilă și lăsați șoldurile să facă mișcarea pentru a viza grupele musculare corecte.
• Mișcări prea rapide: Efectuați exercițiul într-un ritm controlat pentru a asigura o tehnică corectă și pentru a evita amețeala.
• Stabilizarea insuficientă a trunchiului: Angajați musculatura centrală pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și controlul.

Modificări și variații

Ajustați exercițiul în funcție de nivelul dumneavoastră:

• Începători: Începeți cu cercuri mai mici și creșteți treptat dimensiunea acestora pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea.
• Avansați: Efectuați exercițiul pe un picior pentru a crește provocarea și a îmbunătăți echilibrul.

Numărul de repetiții și seturi

Efectuați 2-3 seturi de câte 30 de secunde în fiecare direcție, în funcție de nivelul și confortul dumneavoastră. Concentrați-vă pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirație

Respirați profund și calm pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o mișcare relaxată și controlată.

Demonstrație video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual pentru executarea corectă a exercițiului Hip Circles: