Exploziv Push-Up

Explosive Push-Up, cunoscut și sub denumirea de flotări pliometrice, este o variație avansată a flotărilor clasice. Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea forței explozive în partea superioară a corpului, în special în piept, umeri și tricepși. Prin integrarea mișcărilor explozive, îți poți crește puterea musculară și îmbunătăți performanța atletică.

Execuția Corectă a Explosive Push-Up

Urmărește acești pași pentru a executa corect exercițiul:

  1. Începe în poziția tradițională de flotare, cu mâinile plasate puțin mai largi decât lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
  2. Coboară încet corpul spre podea îndoind coatele, până când pieptul aproape atinge podeaua.
  3. Împinge exploziv în sus prin mâini, astfel încât mâinile să se ridice de pe podea.
  4. Aterizează ușor cu coatele ușor îndoite pentru a absorbi șocul și pregătește-te pentru următoarea repetare.
  5. Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a obține maximul din exercițiu, evită următoarele greșeli:

  • Adâncime insuficientă: Asigură-te că cobori corpul suficient pentru a activa optim mușchii.
  • Aterizări dure: Aterizează ușor cu coatele ușor îndoite pentru a reduce stresul asupra articulațiilor.
  • Lipsa stabilizării nucleului: Angajează mușchii nucleului pe parcursul întregii mișcări pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Modificări și Variații

Ajustează exercițiul în funcție de nivelul tău:

  • Începători: Execută exercițiul pe genunchi pentru a reduce efortul și a te concentra pe forma corectă.
  • Avansați: Adaugă o bătaie din palme în timp ce ești în aer pentru a crește provocarea și a îmbunătăți coordonarea.

Număr de Repetări și Seturi

Execută 2-3 seturi de 6-10 repetări, în funcție de nivelul tău de forță și confort. Concentrează-te pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirația

Inspiră în timp ce cobori corpul spre podea și expiră în timp ce împingi exploziv în sus. Respirația controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității în exercițiu.

Demonstrație Video

Uită-te la acest video pentru un ghid vizual despre execuția corectă a Explosive Push-Up:

Înapoi la blog