Lovituri pentru fesieri

Butt Kicks este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice, a forței musculare din partea posterioară a coapsei și a fesierilor și promovează mobilitatea picioarelor. Este un exercițiu excelent de încălzire, care poate fi folosit și în antrenamentele de tip interval. 

Formă și Tehnică Corectă

Astfel se efectuează corect Butt Kicks:

  1. Poziția de plecare: Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Mențineți trunchiul ferm și brațele într-o poziție de alergare pentru echilibru.
  2. Mișcare: Ridicați-vă călcâiele spre fese pe rând într-o mișcare rapidă și continuă. Încercați să atingeți fesierii cu călcâiele pentru o activare maximă a mușchilor.
  3. Postură: Asigurați-vă că spatele este drept și că nu vă aplecați prea mult înainte sau înapoi.
  4. Respirație: Respirați uniform, menținând fluiditatea mișcării.

Erori Comune

Iată câteva erori comune care pot limita eficacitatea exercițiului Butt Kicks:

  • Ridicare prea mică a călcâiului: Asigurați-vă că călcâiele ating cu adevărat fesele pentru a maximiza activarea musculară.
  • Postură incorectă: Mențineți spatele drept pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare.
  • Lipsa activării trunchiului: Amintiți-vă să strângeți trunchiul pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.

Modificări și Variante

Pentru a varia sau a crește intensitatea exercițiului Butt Kicks, puteți încerca aceste opțiuni:

  • Intervale rapide: Executați exercițiul timp de 30 de secunde la viteză maximă, urmat de perioade scurte de odihnă.
  • Benzi de rezistență: Purtați o bandă mică în jurul gleznelor pentru rezistență suplimentară și activare musculară.
  • Pe loc: Efectuați Butt Kicks ca parte din rutina de încălzire pentru a pregăti corpul pentru exerciții mai intense.

Repetări și Seturi

Țintiți pentru 3 seturi de 30-60 de secunde, în funcție de nivelul dvs. de condiție fizică. Este un exercițiu bun atât pentru încălzire, cât și pentru HIIT.

Demonstrație Video

Urmăriți acest videoclip pentru un ghid vizual de efectuare corectă a exercițiului Butt Kicks:

Înapoi la blog