Atingeri ale umerilor

Shoulder Taps este un exercițiu dinamic care întărește miezul, umerii și echilibrul. Exercițiul se execută în poziție de plank și necesită stabilitate și control pentru a menține o linie dreaptă a corpului. Este ideal pentru a îmbunătăți controlul corpului și pentru a construi forță în întreaga parte superioară a corpului.

Executarea Corectă a Shoulder Taps

Iată cum să execuți corect Shoulder Taps:

  1. Începe într-o poziție de plank cu mâinile plasate direct sub umeri și picioarele la lățimea umerilor.
  2. Angajează miezul și asigură-te că corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
  3. Ridică o mână și atinge umărul opus, menținând restul corpului stabil.
  4. Întoarce mâna pe podea și repetă cu cealaltă mână.
  5. Continuă alternativ la un ritm constant, menținând miezul încordat și șoldurile stabile.

Erori Comune de Evitat

Pentru a obține eficiența maximă și a evita accidentările, evită aceste greșeli:

  • Șolduri care pendulează: Menține șoldurile cât mai stabile pentru a activa optim miezul.
  • Spate arcuit: Asigură-te că îți încordezi abdominalele și menții spatele neutru.
  • Ritm prea rapid: Execuți exercițiul controlat pentru a te concentra pe stabilitate și activarea mușchilor.

Modificări și Variante

Personalizează Shoulder Taps pentru nivelul tău:

  • Începători: Execută exercițiul pe genunchi pentru a reduce sarcina și a te concentra pe tehnică.
  • Avansați: Crește distanța dintre picioare pentru a provoca echilibrul sau adaugă o vestă cu greutăți pentru rezistență suplimentară.
  • Alternativ: Încearcă să execuți Shoulder Taps într-o plank laterală pentru a include mușchii oblici ai abdomenului.

Numărul de Repetiții și Seturi

Țintește pentru 3 seturi de 10-12 repetări pe fiecare parte. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește numărul de repetări sau seturi.

Respirație

Inhalează în timp ce îți întorci mâna pe podea și expiră în timp ce ridici mâna pentru a atinge umărul opus. O respirație controlată ajută la menținerea stabilității și a concentrației.

Demonstratie Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual despre executarea corectă a Shoulder Taps:

Înapoi la blog