Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers este un exercițiu eficient de izolare care vizează tricepșii. Acest exercițiu ajută la construirea forței musculare și a definiției în brațe și reprezintă o alegere populară printre cei care doresc tricepși mai puternici și tonifiați. Folosind gantere în loc de o bară de greutăți, libertatea de mișcare este crescută, făcând exercițiul mai blând pentru articulațiile cotului.

Execuția Corectă a Dumbbell Skull Crushers

Urmați acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Întindeți-vă pe o bancă plată cu picioarele așezate pe podea și spatele într-o poziție neutră.
2. Țineți o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate una spre cealaltă (priză neutră).
3. Întindeți brațele direct deasupra pieptului, dar mențineți coturile ușor îndoite pentru a evita blocarea.
4. Îndoiți încet coturile și coborâți ganterele spre frunte, menținând stabilitate în brațe.
5. Opriți mișcarea când ganterele sunt aproape de frunte și apoi împingeți greutățile înapoi la poziția de început, extinzând coturile.

Efectuați mișcarea încet și controlat pentru a maximiza activarea musculară și a evita suprasolicitarea cotului.

Eroare Comună de Evitat

Evitați aceste greșeli comune pentru a asigura o formă cor rectă și a reduce riscul de accidentări:

• Mișcare excesivă a cotului: Mențineți brațele stabile pe parcursul exercițiului pentru a izola eficient tricepșii.
• Mișcări rapide: Coborâți greutățile încet și controlat pentru a reduce riscul de accidentări și a maximiza activarea musculară.
• Curbură a spatelui: Mențineți miezul angajat și spatele plat pe bancă pentru a preveni durerea lombară.

Modificări și Variante

Adecvați Dumbbell Skull Crushers în funcție de nivelul și obiectivele dumneavoastră:

• Începători: Folosiți greutăți mai ușoare și concentrați-vă pe tehnică pentru a evita suprasolicitarea cotului.
• Avansați: Încercați să efectuați exercițiul pe o bancă înclinată pentru a varia stresul asupra tricepșilor.
• Folosind o bară: Utilizați o bară EZ-curl ca o variantă pentru a reduce stresul asupra încheieturilor.

Numărul de Repetări și Seturi

Vizați 3 seturi de 10-12 repetări. Ajustați greutatea astfel încât să puteți efectua exercițiul cu formă corectă fără a pierde controlul.

Respirație

Inspirați în timp ce coborâți ganterele spre frunte și expirați când împingeți greutățile înapoi la poziția de start. O respirație controlată ajută la menținerea stabilității și puterii.

Demonstratie Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual privind execuția corectă a Dumbbell Skull Crushers: