Reverse Fly

Reverse fly este un exercițiu excelent pentru a întări **umerii**, **spatele superior** și **deltoizii**. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru îmbunătățirea posturii și echilibrării grupelor musculare din spate, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de dureri de spate și la îmbunătățirea forței generale a părții superioare a corpului.

Forma și Tehnica Corectă

Pentru a efectua un reverse fly corect, este important să te asiguri că postura ta este stabilă și că folosești mișcările corecte. Iată un ghid pas cu pas:

  1. Poziția de Start:
  2. Mișcarea: Îndoaie ușor șoldurile și menține spatele drept. Trage lent brațele în lateral, astfel încât coatele să fie ușor îndoite și mâinile să ajungă la nivelul umerilor.
  3. Folosirea Mușchilor: Concentrează-te pe utilizarea mușchilor umerilor pentru a trage brațele în exterior, menținând în același timp o musculatură core stabilă. Evită să îndoi spatele sau să balansezi greutățile.
  4. Respirația: Expiră în timp ce ridici brațele, și inspiră când le lași încet înapoi în poziția de start.
  5. Poziția Finală: Când brațele sunt la nivelul umerilor, oprește-te pentru o clipă și menține tensiunea în mușchi timp de un secundă înainte de a lăsa lent greutățile înapoi în poziția de start.

Erori Comune

Deși reverse fly este un exercițiu simplu, există câteva erori comune pe care oamenii le fac adesea:

  • Spate rotund:
  • Utilizarea impulsului:
  • Greutate necorespunzătoare:

Modificări și Variante

Dacă ești la început cu exercițiul sau ai nevoie să-l faci mai ușor, poți încerca următoarele modificări:

  • Modificare pentru începători:
  • Variantă cu cabluri:

Repetări și Seturi

Pentru acest exercițiu, visează să faci 3-4 seturi cu 12-15 repetări per set, în funcție de forța și experiența ta. Asigură-te că menții un tempo controlat pe tot parcursul seturilor și concentrează-te pe angajarea mușchilor din umeri și spate.

Tehnica de Respirație

Este important să respiri corect în timpul exercițiului pentru a evita tensiunea în corp și a te asigura că obții maximum din exercițiu. Expiră în timp ce tragi brațele în lateral și inspiră când te întorci în poziția de start.

Indicații Vizuale și Unghiuri

Pentru a maximiza efectul reverse fly-ului, este util să observi exercițiul din diferite unghiuri. Iată câteva indicații vizuale utile:

  • Unghi lateral:
  • Unghi frontal:
  • Unghi de sus:

Videoclipuri cu Reverse Fly

Înapoi la blog