Ață în ac!

Poziția Aței prin Ac, cunoscută și sub numele de Parsva Balasana, este un exercițiu de yoga liniștitor care se concentrează pe întinderea spatelui, umerilor și colanei vertebrale superioare. Este un exercițiu excelent de întindere care ajută la eliberarea tensiunilor și la îmbunătățirea flexibilității în partea superioară a corpului, în special în jurul omoplaților.

Tehnica și forma corectă

Urmăriți acești pași pentru a executa corect Poziția Aței prin Ac:

• Începeți în poziția de patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Inspirați și ridicați brațul drept spre tavan, deschizând pieptul spre dreapta.
• La expirație, aduceți brațul drept sub corp și odihniți umărul și obrazul pe podea. Mâna trebuie să fie întinsă spre stânga.
• Mențineți mâna stângă plat pe podea sau întindeți-o înainte pentru o întindere mai profundă.
• Mențineți poziția timp de 5-10 respirații și repetați pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli tipice care pot apărea în timpul Poziției Aței prin Ac și cum să le evitați:

• Lipsa rotației în coloană: Dacă nu rotiți suficient coloana, pierdeți beneficiile complete ale întinderii. Concentrați-vă pe deschiderea pieptului spre lateral.
• Supraîncărcarea gâtului: Evitați să lăsați gâtul să suporte prea multă greutate. Susțineți corpul prin umeri și brațul pe podea.
• Deplasarea șoldurilor: Asigurați-vă că mențineți șoldurile stabile deasupra genunchilor și evitați să le lăsați să se miște prea mult spre lateral.

Modificări și variații

Pentru a face Poziția Aței prin Ac mai ușoară, puteți încerca aceste modificări:

• Puneți o pernă sub umăr: Dacă se simte inconfortabil să odihniți umărul pe podea, puteți folosi o pernă sau o pătură pentru susținere.
• Interval de mișcare limitat: Dacă aveți flexibilitate limitată, puteți lăsa mâna să se întindă mai puțin sub corp, până când vă dezvoltați mai multă flexibilitate.

Pentru o provocare mai mare, puteți:

• Întindeți brațul stâng înainte: Pentru o întindere mai profundă a spatelui și umărului, întindeți brațul stâng înainte și simțiți extensia în întreaga parte superioară a corpului.
• Puneți mâna stângă pe spate: Pentru mai multă rotație, puteți pune mâna stângă pe spate și să rotiți și mai profund.

Repetiții și seturi

Mențineți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetați 2-3 ori, sau utilizați-o ca parte a secvenței de relaxare în practica dvs. de yoga.

Model de respirație

Respirația ar trebui să fie calmă și profundă. Inspirați în timp ce ridicați brațul, și expirați încet când aduceți brațul sub corp și rotiți în întindere. Folosiți fiecare respirație pentru a adânci întinderea fără a vă strădui.

Videoclipuri cu abordări diferite

Iată două videoclipuri care arată diferite abordări ale Poziției Aței prin Ac: