Lotus pe jumătate șezut
Seated Half Lotus este o poziție de yoga care ajută la creșterea flexibilității și a echilibrului, în special în șolduri, genunchi și glezne. Este o versiune mai blândă a poziției clasice Lotus, ceea ce o face accesibilă atât pentru începători cât și pentru cei cu experiență.
Formă și Tehnică Corectă
Pentru a executa corect Seated Half Lotus, urmați acești pași:
- Începeți dintr-o poziție așezată cu picioarele întinse în fața dumneavoastră pe un covoraș de yoga.
- Îndoiți piciorul drept și plasați-vă piciorul drept deasupra coapsei stângi, astfel încât piciorul să fie orientat în sus și să se odihnească lângă șold.
- Lăsați piciorul stâng să rămână întins sau ușor îndoit, în funcție de flexibilitatea dumneavoastră.
- Țineți spatele drept și umerii relaxați. Lăsați mâinile să se odihnească pe genunchi sau în poală.
Încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde până la un minut și să prelungiți gradual pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Greșeli Comune
Evitați aceste greșeli comune pentru a obține maximul din **Seated Half Lotus**:
- Întinderea excesivă a genunchiului: Evitați să apăsați genunchiul prea mult spre podea, deoarece poate duce la disconfort sau vătămare.
- Spatele îndoit: Asigurați-vă că mențineți spatele drept și evitați să vă aplecați înainte.
- Șolduri rigide: Dacă simțiți tensiune în șolduri, puteți sta pe o pernă sau pe un bloc de yoga pentru a diminua presiunea.
Modificări și Variații
Ajustați poziția cu aceste modificări dacă o considerați provocatoare:
- Bloc sub șolduri: Plasați un bloc de yoga sub șolduri pentru a diminua presiunea și a oferi stabilitate mai bună.
- Suport sub genunchi: Folosiți o pernă sub genunchiul îndoit pentru suport suplimentar.
- Picioare încrucișate: Dacă Half Lotus se simte prea intensă, stați cu picioarele ușor încrucișate ca alternativă.
Mențineți Seated Half Lotus timp de 1-2 minute pe fiecare parte și repetați poziția de 2-3 ori. Schimbați picioarele între reptiții pentru a vă asigura că ambele părți ale șoldurilor primesc o atenție egală.
Sfaturi de Respirație
Concentrați-vă pe respirații adânci și calme prin nas, în timp ce stați în **Seated Half Lotus**. Fiecare expirație poate ajuta la relaxarea șoldurilor și la creșterea confortului în poziție.