Pose Hummingbird

Poziția Hummingbird, sau Maksikanagasana, este o poziție avansată de echilibru pe brațe care necesită atât forță în partea superioară a corpului, cât și în mijloc, precum și flexibilitate în șolduri și coapse. Această poziție provocatoare amintește de o colibri în zbor și îți testează abilitatea de a te echilibra pe un braț, în timp ce îți ții corpul ridicat.

Tehnica și forma corectă

Urmează acești pași pentru a executa corect Poziția Hummingbird:

• Începe în Side Crow (Parsva Bakasana), unde te echilibrezi pe mâini cu picioarele îndoite pe o parte.
• Începe încet să întinzi piciorul superior spre lateral, menținând piciorul inferior îndoit și sprijinit pe brațul superior.
• Strânge-ți mușchii abdominali și întinde coloana vertebrală în timp ce îți menții echilibrul. Privește înainte pentru a ajuta stabilitatea.
• Menține echilibrul timp de 5-10 respirații și ieși încet din poziție.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli tipice în timpul Poziției Hummingbird și cum le poți evita:

• Lipsa activării mușchilor abdominali: Este esențial să menții mușchii abdominali angajați pentru a împiedica corpul să cadă înainte sau lateral.
• Supraîncărcarea umerilor: Asigură-te că distribui greutatea uniform pe palme pentru a proteja umerii de suprasolicitare.
• Lipsa întinderii picioarelor: Fără flexibilitate suficientă în picioare, poate fi dificil să întinzi complet piciorul superior.

Modificări și variații

Pentru a face Poziția Hummingbird mai ușoară, poți încerca aceste modificări:

• Folosește blocuri de yoga: Dacă echilibrul este dificil, poți plasa mâinile pe blocuri de yoga pentru înălțime și sprijin suplimentar.
• Exersează Side Crow: Dacă te lupți cu echilibrul, poți exersa Side Crow pentru a-ți construi forța și echilibrul înainte de a încerca Hummingbird.

Pentru o provocare mai mare, poți:

• Extinderea completă a piciorului ridicat: Odată ce stăpânești echilibrul, poți încerca să întinzi complet piciorul ridicat lateral pentru a-ți provoca flexibilitatea și controlul.

Repetiții și seturi

Menține poziția în 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă 2-3 ori pentru a îmbunătăți forța și echilibrul.

Tiparul respirației

Menține respirația uniformă și controlată. Inspiră în timp ce te pregătești să îți ridici corpul și expiră încet în timp ce menții echilibrul. Fii atent la a respira profund pentru a menține mușchii abdominali activați.

Videoclipuri cu abordări diferite

Vezi aceste videoclipuri pentru a avea un ghid vizual pentru executarea corectă a Poziției Hummingbird: