Poziția Porții

Poziția Porții, cunoscută și sub denumirea de Parighasana, este un exercițiu de yoga care întinde părțile corpului și deschide șoldurile, în timp ce întărește spatele și îmbunătățește respirația. Această întindere este minunată pentru a relaxa tensiunea după perioade îndelungate de muncă la birou și îmbunătățește flexibilitatea peretelui lateral al corpului.

Tehnica și forma corectă

Urmați acești pași pentru a efectua corect Poziția Porții:

  • Începeți într-o poziție în genunchi cu șoldurile ridicate deasupra genunchilor.
  • Întindeți piciorul drept lateral cu degetele îndreptate înainte sau puțin în sus.
  • Într-o inspirație, ridicați brațele în sus, iar la o expirație, lăsați brațul stâng să se întindă deasupra capului și mâna dreaptă să se sprijine pe piciorul întins.
  • Întindeți partea stângă a corpului și mențineți șoldurile într-o poziție neutră fără a ceda înainte.
  • Respirați profund în această poziție timp de 5-10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli tipice în timpul Poziției Porții și cum să le evitați:

  • Îndoirea spatelui: Evitați să vă rotunjiți spatele înainte. Mențineți coloana vertebrală lungă și deschisă, în special atunci când vă întindeți spre piciorul întins.
  • Șolduri căzute: Asigurați-vă că șoldurile nu coboară înainte. Mențineți-le stabile și aliniate cu restul corpului.
  • Întindere forțată: Intrați în întindere cu control și fără a exagera. Lăsați respirația să vă conducă mai adânc în poziție.

Modificări și variații

Pentru a adapta Poziția Porții la flexibilitatea dumneavoastră, puteți încerca aceste modificări:

  • Folosirea blocurilor: Dacă este greu să ajungeți la picior, puteți plasa un bloc de yoga sub mână pentru suport.
  • Întinderi mai blânde: Dacă aveți șolduri sau spate rigide, puteți alege să mențineți trunchiul mai drept și să vă concentrați pe o înclinare ușoară lateral.

Pentru o provocare mai mare, puteți:

  • Extindeți întinderea: Lucrați la a întoarce pieptul spre tavan și a întinde brațul și mai sus deasupra capului pentru a adânci întinderea.

Repetări și seturi

Mențineți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetați 2-3 ori pentru a crește flexibilitatea părților laterale ale corpului.

Tipare de respirație

Respirați profund și calm. Inspirați în timp ce ridicați și extindeți corpul, iar expirați în timp ce coborâți mai adânc în întindere.

Videoclipuri cu diverse abordări

Vizionați aceste videoclipuri pentru a obține ghidare în realizarea corectă a Poziției Porții:

Înapoi la blog