Învârtește Acul Twist

Thread the Needle Twist este o poziție de yoga care oferă o întindere profundă a părții superioare a spatelui, umerilor și gâtului. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii și creșterea flexibilității coloanei vertebrale, ceea ce poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu rigiditate în partea superioară a corpului.

Formă și Tehnică Corectă

Urmați acești pași pentru a executa corect Thread the Needle Twist:

1. Începeți în poziția patrupedă cu încheieturile direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Inspirați și ridicați brațul drept spre tavan, deschizând pieptul spre lateral.
3. La expirație, treceți brațul drept sub brațul stâng și lăsați umărul drept și partea laterală a capului să se odihnească ușor pe saltea.
4. Întindeți mâna stângă înainte sau așezați-o pe spate pentru o întindere mai profundă.
5. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații profunde și repetați pe partea opusă.

Greșeli Comune

Pentru a asigura o formă corectă și o întindere eficientă, evitați următoarele greșeli:

• Lipsa de adâncime în întindere: Încercați să „fireți” brațul complet prin partea cealaltă pentru a obține o întindere mai profundă în partea superioară a spatelui și umeri.
• Gât rigid: Lăsați capul să se odihnească ușor pe saltea pentru a menține gâtul relaxat și a evita tensiunile.
• Suprasolicitarea brațului de susținere: Evitați să puneți prea multă greutate pe brațul opus pentru a proteja umărul.

Instrucțiuni Vizuale

Urmăriți acest videoclip pentru o prezentare detaliată a Thread the Needle Twist: