Dansator Pose

Poziția Dansatorului, cunoscută și sub numele de Natarajasana, este o poziție avansată de echilibru care combină flexibilitate, putere și stabilitate. Această frumoasă extensie în spate deschide pieptul, umerii și șoldurile, în timp ce întărește picioarele și centrul. Aceasta amintește de Shiva Nataraja, stăpânul dansului și necesită atât echilibru fizic, cât și mental.

Tehnica și forma corectă

Urmați acești pași pentru a executa corect Poziția Dansatorului:

• Începeți în Tadasana (poziția muntelui) și îndoiți genunchiul drept.
• Prindeți piciorul drept din spate cu mâna dreaptă și mențineți echilibrul pe piciorul stâng.
• În timpul unei inspirații, întindeți brațul stâng către cer, iar în timpul unei expirații, începeți să înclinați trunchiul înainte, în timp ce împingeți piciorul drept înapoi și în sus.
• Deschideți pieptul și șoldurile în timp ce ridicați piciorul cât mai sus posibil și găsiți un punct de concentrare pentru echilibru.
• Mentineți poziția timp de 5-10 respirații și repetați apoi pe partea cealaltă.

Eroare comune

Evitați aceste greșeli tipice în Poziția Dansatorului:

• Cădere în partea inferioară a spatelui: Evitați să trageți de spate. Mențineți centrul activ pentru susținere.
• Echilibru instabil: Folosiți un punct fix (drishti) în fața dumneavoastră pentru a vă concentra pentru o mai bună stabilitate.
• Mișcare forțată: Nu împingeți piciorul prea sus. Mișcați-vă lent și controlat.

Modificări și variații

Pentru a adapta Poziția Dansatorului, puteți încerca următoarele modificări:

• Folosiți un zid pentru suport: Țineți un zid lângă dumneavoastră pentru a ajuta la menținerea echilibrului.
• Extensii mai mici în spate: Dacă nu sunteți pregătit pentru o extensie completă în spate, puteți menține pieptul mai drept și să vă concentrați pe echilibru.

Pentru o provocare mai mare, puteți:

• Extindeți-vă complet: Încercați să întindeți piciorul ridicat și să adânciți extensia în spate.

Repetiții și seturi

Mentinți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetați 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.

Modelul de respirație

Respirația ar trebui să fie calmă și controlată. Inspirați în timp ce ridicați și întindeți piciorul, iar expirați în timp ce vă mențineți echilibrul și adânciți extensia în spate.

Videoclipuri cu abordări diferite

Vizionați aceste videoclipuri pentru ghidare în executarea corectă a Poziției Dansatorului: