Poziția Semilunii pe Jumătate Întoarsă
Poziția Semilunii Revoluate, cunoscută și sub numele de Parivrtta Ardha Chandrasana, este un exercițiu de echilibru provocator, care combină torsionarea și stabilitatea. Această postură întărește picioarele, miezul și șoldurile, îmbunătățind în același timp flexibilitatea în spate și umeri. Semiluna Revoluată este excelentă pentru a construi concentrare și echilibru, stimulând digestia prin rotația profundă.
Tehnica și forma corectă
Urmați acești pași pentru a executa corect Poziția Semilunii Revoluate:
- Începeți în Poziția Semilunii cu piciorul drept ca piciorul de sprijin, iar piciorul stâng întins în spate paralel cu podeaua.
- Plasați mâna stângă pe podea în fața piciorului drept pentru susținere, și creați lungime în spate prin tragerea buricului spre interior.
- La o expirație, rotiți trunchiul spre dreapta și ridicați brațul drept spre cer, menținând echilibrul pe piciorul drept.
- Întindeți prin ambele picioare și mențineți șoldurile pătrate față de podea.
- Mențineți postura timp de 5-10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.
Greșeli comune
Evitați aceste greșeli tipice în Poziția Semilunii Revoluate:
- Peste greutate pe mâna sau bloc: Asigurați-vă că mențineți greutatea în piciorul de sprijin, nu în mâna de suport.
- Șolduri înclinate: Mențineți șoldurile într-o linie dreaptă, astfel încât să nu se rotească odată cu trunchiul.
- Activare insuficientă a miezului: Asigurați-vă că activați miezul pentru a proteja coloana vertebrală și a îmbunătăți echilibrul.
Modificări și variații
Pentru a adapta Poziția Semilunii Revoluate, puteți încerca următoarele modificări:
- Utilizarea unui bloc: Dacă este greu să ajungeți la podea, puteți plasa un bloc de yoga sub mâna inferioară pentru suport suplimentar.
- În apropierea unui perete: Exersați aproape de un perete pentru stabilitate suplimentară, sprijinind piciorul din spate sau mâna de perete.
Pentru o provocare mai mare, puteți:
- Aprofunda rotația: Rotiți pieptul mai mult spre tavan și întindeți brațul mai sus pentru a aprofunda torsionarea.
Repetiții și seturi
Mențineți postura timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetați 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.
Pattern de respirație
Respirați liniștit și controlat. Inhalați pentru a lungi coloana vertebrală și expirați pentru a aprofunda torsionarea.
Videoclipuri cu diferite abordări
Vizionați aceste videoclipuri pentru a obține un ghid vizual pentru executarea corectă a Poziției Semilunii Revoluate: