Poziția Mesei Întoarse

Poziția Mesei Inversate, sau Ardha Purvottanasana, este un exercițiu de yoga care întărește zona centrală a corpului, umerii și șoldurile. Acest exercițiu deschide pieptul și întinde partea din față a corpului, ceea ce poate îmbunătăți postura și reduce tensiunea în partea superioară a corpului.

Formă și Tehnică Corectă

Cum să efectuezi corect Poziția Mesei Inversate:

1. Stai pe salteaua de yoga cu genunchii flexați și tălpile pe podea, la distanța lățimii șoldurilor.
2. Plasează mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate înainte sau ușor spre exterior pentru suport.
3. Încordează mușchii core, apasă călcâiele în saltea și ridică șoldurile spre tavan. Corpul tău ar trebui să arate ca o masă într-o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
4. Deschide pieptul și lasă capul să cadă ușor înapoi, dacă se simte confortabil, sau privește în sus pentru a elibera tensiunea din gât.
5. Menține poziția pentru 5-10 respirații adânci și coboară încet șoldurile pentru a termina.

Greșeli Comune

Evită aceste greșeli comune pentru a asigura o formă optimă:

• Șolduri coborâte: Asigură-te că ridici șoldurile suficient de sus pentru a forma o linie dreaptă de la umeri la genunchi pentru a activa mușchii potriviți.
• Umeri ridicați spre urechi: Menține umerii în jos și relaxați pentru a evita tensiunea.
• Brațe îndoite: Menține brațele întinse și stabile pentru a susține corpul și a evita solicitarea încheieturilor și umerilor.

Instrucțiune Vizuală

Vezi acest videoclip pentru a obține un ghid vizual clar despre Poziția Mesei Inversate: