Poziția Fluturele Înclinat
**Postura Fluture Relaxat** (cunoscută și sub numele de Supta Baddha Konasana) este o poziție de yoga relaxantă care deschide șoldurile și întinde interiorul coapselor. Această poziție ajută la reducerea stresului și promovează flexibilitatea inghinală și a șoldurilor, ceea ce o face ideală atât pentru începători, cât și pentru yoghini experimentați.
Formă și Tehnică Corectă
Urmează acești pași pentru a executa corect **Postura Fluture Relaxat**:
- Începe prin a te întinde pe spate pe un covor de yoga.
- Adună-ți picioarele și lasă genunchii să cadă în lateral, astfel încât picioarele tale să formeze o poziție de fluture.
- Pune-ți mâinile relaxate lângă corp sau pe burtă.
- Relaxează umerii și lasă gravitația să tragă genunchii în jos.
Menține poziția timp de 1-5 minute, în funcție de confortul tău. Dacă simți disconfort în zona lombară, poți folosi o pernă sub șolduri ca suport.
Erori Comune
Evita aceste erori comune în **Postura Fluture Relaxat** pentru a obține cel mai bun efect:
- Genunchi Întinși: Lasă genunchii să cadă natural fără a-i presa spre podea. Relaxează șoldurile și inghinalele.
- Ridicarea Lombară: Dacă zona lombară se simte întinsă, poți plasa o pernă sau o blocare sub șolduri pentru susținere.
- Umeri Tensionați: Asigură-te că umerii sunt relaxați și ținuți aproape de podea pentru o postură optimă.
Modificări și Variante
Adaptează **Postura Fluture Relaxat** cu aceste modificări, dacă simți tensiuni sau disconfort:
- Pernă Sub Genunchi: Pune o pernă sau o blocare sub fiecare genunchi pentru a reduce intensitatea în șolduri și inghinală.
- Blocare Sub Șolduri: Folosește o blocare sub șolduri pentru a reduce eventualele dureri lombare.
- Brațe deasupra Capului: Întinde brațele deasupra capului pentru a deschide mai mult pieptul și umerii.
Repetări și Durată
Menține **Postura Fluture Relaxat** timp de 2-5 minute, în funcție de nivelul tău de confort. Poți repeta poziția de 1-2 ori și poți prelungi timpul pentru o întindere și o relaxare mai profundă.
Îndrumări pentru Respirație
Fă respirații adânci și calme prin nas în timp ce ești în această poziție. Extinde expirațiile pentru a elibera tensiunile și a găsi o relaxare mai profundă. Concentrează-te pe a lăsa corpul să se topească în covor cu fiecare expirație.