Pește Pose cu Picioarele Extinse
Postura Peștelui, sau Matsyasana, cu picioarele întinse, este o variație a Posturii Peștelui, care deschide pieptul și întinde gâtul, spatele și șoldurile. Această variație întărește, de asemenea, coloana vertebrală și îmbunătățește flexibilitatea umerilor, susținând în același timp respirația profundă.
Tehnică și formă corectă
Urmați acești pași pentru a executa corect Postura Peștelui cu picioarele întinse:
- Întinde-te pe spate cu picioarele împreunate și brațele de-a lungul corpului.
- Pune mâinile sub șolduri cu palmele îndreptate în jos.
- Apasă antebrațele în podea, ridică pieptul și îndoaie ușor spatele.
- Lasă capul să se odihnească ușor pe podea, astfel încât gâtul să se întindă fără a suporta greutatea.
- Întinde picioarele și păstrează-le active cu degetele orientate în sus.
Greșeli comune
Evită aceste greșeli în Postura Peștelui cu picioarele întinse:
- Supraîncărcarea gâtului: Evită să lași capul să suporte greutatea corpului. Menține greutatea în antebrațe și spate.
- Picioare pasive: Păstrează picioarele active și întinse pentru a obține o întindere completă a corpului.
Modificări și variații
Pentru a adapta Postura Peștelui, poți încerca:
- Pernă sub spate: Pune o pernă sub partea superioară a spatelui pentru o arcuire mai blândă.
- Îndoirea genunchilor: Îndoaie genunchii și așează picioarele plat pe podea pentru a reduce presiunea asupra zonei lombare.
Repetiții și seturi
Menține poziția pentru 5-10 respirații profunde și repetă de 2-3 ori pentru a obține o deschidere maximă a pieptului.
Model de respirație
Respiră adânc în piept și expiră încet pentru a crea o relaxare mai profundă în postură.
Videoclipuri cu abordări diferite
Urmărește aceste videoclipuri actualizate pentru a stăpâni Postura Peștelui cu picioarele întinse: