Stând pe antebraț

Stând pe antebraț, sau Pincha Mayurasana, este un exercițiu avansat de yoga, care necesită umeri puternici, forță în centrul corpului și echilibru. Această inversiune ajută la îmbunătățirea controlului corpului, întărește partea superioară a corpului și deschide umerii. Este un exercițiu ideal pentru cei care doresc să stăpânească statul în mâini și alte inversiuni.

Formă și tehnică corectă

Urmați acești pași pentru a executa stând pe antebraț:

  1. Începe în poziția Delfinului cu antebrațele pe sol și coatele la lățimea umerilor.
  2. Apeși mâinile în saltea și menții umerii activi, în timp ce aduci picioarele înainte spre coate.
  3. Din această poziție, ridică un picior și apoi celălalt în aer.
  4. Găsește echilibrul și menține corpul în linie dreaptă, în timp ce respiri calm.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli atunci când execuți stând pe antebraț:

  • Prăbușirea umerilor: Menține umerii activi pentru a evita prăbușirea spre sol.
  • Arc în spate: Ține centrul corpului puternic și evită arcuirea spatelui pentru a proteja zona lombară.
  • Mâini rigide: Amintește-ți să împrăștii degetele larg și să împingi în saltea pentru stabilitate.

Modificări și variații

Pentru a face stând pe antebraț mai accesibil, poți folosi următoarele modificări:

  • Sprijin pe perete: Exersează lângă un perete pentru stabilitate suplimentară, în timp ce îți construiești forța și echilibrul.
  • Poziția Delfinului: Începe cu poziția Delfinului pentru a întări umerii și centrul corpului înainte de a încerca inversiunile.
  • Folosirea unei curele: Dacă coatele tale alunecă în lateral, o curea de yoga poate ajuta să le ții pe loc.

Repetiții și seturi

Menține stând pe antebraț pentru 5-10 respirații și repetă de 2-3 ori în timpul practicii tale de yoga. Asigură-te că încălzești bine umerii și centrul corpului, deoarece este nevoie de control și forță pentru a menține echilibrul.

Sfaturi pentru respirație

Concentrează-te pe respirația adâncă când intri în poziție și menține respirația calmă în timp ce îți păstrezi echilibrul. Acest lucru te va ajuta să rămâi stabil și în control.

Înapoi la blog