Compas Pose
Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) este o postură avansată de yoga care se concentrează pe flexibilitatea șoldurilor, hamstring-urilor și umerilor, în timp ce întărește mușchii centrali. Această postură necesită o bună mobilitate și control corporal și este fantastică pentru yoginii care doresc să exploreze întinderi mai profunde în corp.
Forma și Tehnica Corectă
Pentru a executa corect Compass Pose, urmează acești pași:
- Începe într-o poziție șezândă, cu picioarele întinse înainte pe salteaua de yoga.
- Îndoaie genunchiul drept și adu-l aproape de piept.
- Prinde piciorul drept cu mâna stângă și așează brațul drept sub piciorul drept îndoit, astfel încât coapsa să se sprijine pe umărul drept.
- Începe să întinzi piciorul drept spre tavan, în timp ce ține piciorul cu mâna stângă și rotești trunchiul pentru a deschide partea superioară a corpului.
- Întinde piciorul stâng și menține-l ferm pe podea, în timp ce încerci să ții ambele picioare și brațe stabile.
Menține poziția timp de 5-10 secunde sau cât timp poți menține echilibrul și flexibilitatea. Repetă apoi pe partea opusă.
Eroare Comune
Evita aceste erori tipice în Compass Pose pentru a asigura o formă corectă și a preveni accidentele:
- Lipsa deschiderii șoldului: Dacă șoldul nu se deschide suficient, poate fi dificil să ridici piciorul până la umăr. Asigură-te că te încălzești cu deschizători de șold mai întâi.
- Spatele curbat: Asigură-te că menții partea superioară a corpului dreaptă și deschisă. Ține pieptul ridicat și evită să apleci spatele.
- Hamstring-uri strânse: Dacă hamstring-urile sunt strânse, mobilitatea poate fi limitată. Folosește o curea de yoga pentru a ajuta la întindere, dacă este necesar.
Modificări și Variații
Ajustează Compass Pose la nivelul tău de flexibilitate cu aceste modificări:
- Curea de yoga pentru suport: Folosește o curea de yoga în jurul piciorului, dacă este greu să ajungi la el cu mâinile. Acest lucru ajută la prelungirea întinderii fără a suprasolicita umerii.
- Picior îndoit: Dacă piciorul întins se simte inconfortabil, poți să-l îndoi ușor, până când flexibilitatea ta se îmbunătățește.
- Suport sub șolduri: Să stai pe o bloc de yoga sau o pernă pentru un suport suplimentar și pentru a ușura deschiderea șoldurilor.
Repetări și Durată
Menține Compass Pose timp de 5-10 secunde pe fiecare parte și repetă poziția de 2-3 ori. Pe măsură ce flexibilitatea ta se îmbunătățește, poți crește durata întinderii.
Sfaturi de Respirație
Respiră liniștit în timp ce te pregătești pentru postura, și expiră profund în timp ce întinzi piciorul în sus. Extinde expirațiile pentru a ajuta corpul să se relaxeze și să cedeze în întindere. Respirația te ajută să găsești calm și stabilitate în poziție.