Poza Eroului cu Răsucire

Hero Pose cu Twists, cunoscut și sub numele de Virasana Twist, este o combinație între deschizătorul de șolduri Virasana (Hero Pose) și o ușoară rotire a coloanei vertebrale. Această poză ajută la îmbunătățirea flexibilității în șolduri, coapse și coloană, în timp ce întărește zona centrală și îmbunătățește digestia prin torsionare.

Tehnică și formă corectă

Urmați acești pași pentru a efectua corect Hero Pose cu Twist:

  • Începeți în Hero Pose: Așezați-vă pe călcâie cu genunchii împreună și tălpile plasate chiar lângă șolduri. Dacă acest lucru este inconfortabil, puteți sta pe un bloc sau o pernă pentru suport.
  • Mențineți coloana vertebrală dreaptă și alungită, și respirați adânc.
  • Într-o expirație, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Plasați mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept și mâna dreaptă în spate, ca suport pe podea.
  • Alungiți coloana vertebrală cu fiecare inspirație și rotiți puțin mai mult cu fiecare expirație.
  • Mențineți poziția timp de 5-10 respirații și repetați pe cealaltă parte.

Eroare comune

Iată câteva erori comune în timpul Hero Pose cu Twist și cum le puteți evita:

  • Coloană vertebrală prăbușită: Evitați să lăsați coloana să se prăbușească. Concentrați-vă pe menținerea unei coloane vertebrale drepte și alungite pe tot parcursul torsionării.
  • Twist forțat: Este important să permiteți rotației să vină natural din coloană și să nu exagerați mișcarea. Ascultați-vă corpul.
  • Lipsa suportului pentru zona centrală: Amintiți-vă să activați zona centrală pentru a proteja coloana vertebrală și a menține stabilitatea în timpul rotației.

Modificări și variații

Pentru a adapta Hero Pose cu Twist la flexibilitatea dumneavoastră, puteți încerca aceste modificări:

  • Stați pe un bloc sau pe o pătură: Dacă este incomod să stați pe călcâie, puteți așeza un bloc sau o pătură pliată pentru a reduce presiunea asupra genunchilor.
  • Repetați cu brațele întinse: Pentru o rotație mai activă, puteți întinde brațele în față și apoi să duceți piciorul opus cu mâinile pentru o torsionare mai profundă.

Pentru o provocare mai mare, puteți:

  • Efectua Ardha Matsyendrasana: Dacă doriți să provocați și mai mult rotația, puteți încerca Ardha Matsyendrasana, care este o torsionare spinală așezată cu un picior încrucisat peste celălalt.

Repetiții și seturi

Mențineți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetați 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a promova digestia.

Model de respirație

Respirația trebuie să fie lentă și calmă. Inspirați în timp ce alungiți coloana vertebrală și expirați în timp ce rotiți corpul și adânciți torsionarea. Folosiți fiecare respirație pentru a crea mai mult spațiu în coloană și a menține calm în poziție.

Videoclipuri cu diverse abordări

Urmăriți aceste videoclipuri pentru a avea un ghid vizual pentru executarea corectă a Hero Pose cu Twist:

Înapoi la blog