Întindere Triceps

Stretching pentru triceps este un exercițiu eficient pentru a relaxa și a întinde mușchii de pe partea din spate a brațului. Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care fac antrenamente de forță sau care doresc să îmbunătățească flexibilitatea în brațe și umeri.

Cum să execute corect stretching-ul pentru triceps

Iată un ghid pas cu pas pentru a efectua stretching-ul pentru triceps cu tehnica corectă:

  1. Stai drept sau așezat cu spatele drept și umerii relaxați.
  2. Întinde un braț în sus, îndoiește cotul astfel încât mâna ta să ajungă în spatele capului și încearcă să atingi zona între omoplați.
  3. Folosește mâna opusă pentru a împinge ușor cotul mai în spate pentru a intensifica întinderea.
  4. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde și repetă apoi cu celălalt braț.

Erori comune la stretching-ul pentru triceps

Pentru a evita accidentările și a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să eviți următoarele greșeli:

  • Spatele se îndoaie înainte: Mulți își înclină corpul înainte, lucru care poate reduce eficiența întinderii. Menține spatele drept și stabil.
  • Capul este împins înainte: Evită să împingi capul înainte. Menține capul într-o poziție neutră pentru a te concentra pe triceps.
  • Supraîntinderea: Evită să forțezi cotul prea mult. Întinderea ar trebui să fie confortabilă și să nu provoace durere.

Variante și ajustări pentru stretching-ul pentru triceps

Dacă dorești să te concentrezi pe zone specifice sau să faci întinderea mai accesibilă, poți încerca aceste variante:

  • Stretching pentru triceps în picioare cu suport: Stai cu spatele la un perete, îndoiește brațul și apasă cotul de perete pentru suport și stabilitate suplimentare.
  • Stretching pentru triceps pe spate: Întinde-te și du brațul în spatele capului, în timp ce ții cotul cu mâna opusă. Această variantă este mai relaxată și necesită mai puțin echilibru.

Repetiții și recomandări

Menține fiecare side timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Efectuează exercițiul zilnic sau după antrenament pentru a reduce tensiunea din triceps și a îmbunătăți flexibilitatea.

Respirația în timpul exercițiului

Nu uita să respiri calm pe toată durata întinderii. Inspiră profund când intri în întindere și expiră lent pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și să obțină o întindere mai profundă.

Înapoi la blog