Întindere pentru gât
Stretching pentru gât este un exercițiu simplu și eficient, care ajută la relaxarea tensiunilor și creșterea flexibilității gâtului. Exercițiul este deosebit de util pentru cei care petrec mult timp în fața unui ecran sau au tensiuni în gât și umeri.
Ghid pentru executarea corectă a Stretching-ului pentru gât
Iată un ghid pas cu pas pentru cum să efectuezi Stretching pentru gât cu tehnică corectă:
- Șezi sau stai în picioare cu umerii relaxați.
- Îndoaie încet capul spre partea dreaptă, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul drept. Ar trebui să simți o întindere pe partea stângă a gâtului.
- Pentru o întindere mai profundă, poți împinge ușor cu mâna dreaptă spre partea stângă a capului.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi repetă pe cealaltă parte.
Erori comune la Stretching-ul pentru gât
Pentru a evita leziunile și a obține cele mai bune rezultate din întindere, evită următoarele greșeli:
- Umerii se ridică: Menține umerii relaxați și coborâți, astfel încât întinderea să fie concentrată pe gât.
- Întinderea excesivă a gâtului: Întinderea trebuie să fie blândă și plăcută. Evită să apeși capul prea tare spre umăr.
- Mișcări rapide: Mișcă capul încet în și din întindere pentru a proteja mușchii gâtului și a evita leziunile.
Variante și ajustări pentru Stretching-ul pentru gât
Dacă ai nevoie de variante sau vrei să vizezi zone specifice ale gâtului, poți încerca aceste alternative:
- Stretchingul gâtului frontal: Înclină capul în față, astfel încât bărbia să se apropie de piept. Menține timp de 20-30 de secunde pentru a întinde partea din spate a gâtului.
- Rotire: Rotește capul încet spre dreapta, ca și cum ai privi peste umăr, și menține timp de 20-30 de secunde. Repetă spre stânga pentru a întinde laturile gâtului.
Repetiții și recomandări
Menține fiecare parte timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Efectuează exercițiul zilnic, mai ales dacă stai mult jos sau dacă ai deseori tensiuni în gât.
Respirația în timpul exercițiului
Nu uita să respiri calm pe tot parcursul întinderii. Inspiră profund când intri în întindere și expiră lent pentru a ajuta mușchii gâtului să se relaxeze și a obține o întindere mai profundă.