Întindere cvadriceps în picioare

Stretching Quadruple în Picioare este un exercițiu simplu și eficient de stretching care se concentrează pe întinderea cvadricepsului (partea din față a coapselor) și îmbunătățirea flexibilității șoldurilor. Această întindere este ideală ca parte a unei încălziri sau răcoriri și ajută la contracararea tensiunilor din picioare, mai ales pentru cei care stau mult pe scaun sau își antrenează regulat picioarele.

Formă și Tehnică Corectă

Iată cum să efectuezi corect Stretching Quadruple în Picioare:

1. Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor și găsește-ți echilibrul.
2. Îndoaie genunchiul drept și ridică piciorul drept în spatele tău. Apucă piciorul cu mâna dreaptă.
3. Menține genunchii apropiați și evită să lași piciorul îndoit să se balanseze în exterior.
4. Întinde ușor piciorul în sus spre fese pentru a obține o întindere profundă în cvadriceps.
5. Menține această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi repetă pe partea stângă.

Greșeli Comune

Evită aceste greșeli tipice pentru a profita la maxim de Stretching Quadruple în Picioare:

• Împingerea genunchiului în exterior: Menține genunchii împreună pentru ca întinderea să se concentreze pe cvadriceps și să evite stresul asupra șoldului.
• Spatele îndoit: Menține corpul superior drept și evită să te apleci în față, ceea ce poate reduce eficiența întinderii.
• Tensiune în umăr: Asigură-te că umerii sunt relaxați și concentrează întinderea pe coapsă.

Instrucțiuni Vizuale

Vezi acest videoclip pentru o demonstrație clară a Stretchingului Quadruple în Picioare: