Poziția Crow În Zbor

Poză Flying Crow, sau Eka Pada Galavasana, este un echilibru pe brațe avansat, care combină forța, echilibrul și flexibilitatea. Această asană se bazează pe Poza Crow și întărește atât centrul corpului, brațele, cât și șoldurile, în timp ce provoacă controlul corpului și concentrarea.

Tehnică și formă corectă

Urmează acești pași pentru a executa corect Poza Flying Crow:

• Începe în Poza Scaun și încrucișează gleznă dreaptă peste coapsa stângă într-o poziție de tip cifră-patru.
• Apleacă-te înainte, plasează mâinile pe podea în fața ta și îndoaie ușor coatele.
• Creează un „raft” cu coatele și plasează tibia dreaptă pe brațul superior.
• Aplecă-te înainte, activează-ți centrul corpului și ridică piciorul stâng încet spre spate, menținându-l întins.
• Ține poziția timp de 5-10 respirații adânci și repetă pe partea opusă.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli tipice în Poza Flying Crow:

• Lipsa suportului de bază: Menține-ți centrul corpului puternic pentru stabilitate și protecția zonei lombare.
• Ridicare forțată: Creează o mișcare calmă și controlată, evitând să "arunci" piciorul în sus.
• Tensiunea umerilor: Asigură-te că menții umerii departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât și umeri.

Modificări și variații

Pentru a face Poza Flying Crow mai accesibilă, poți încerca aceste variații:

• Antrenament lângă un perete: Folosește un perete pentru a susține echilibrul, în special când exersezi ridicarea piciorului din spate.
• Începe cu Poza Crow: Lucrează la o Poza Crow stabilă (Kakasana) înainte de a trece la Flying Crow.

Repetări și seturi

Ține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru a dezvolta forța și echilibrul.

Model de respirație

Respiră calm și controlat. Inspiră când te pregătești pentru poziție și expiră în timp ce menții echilibrul și ridici piciorul.

Video-uri cu abordări diferite

Urmărește aceste video-uri pentru a obține un ghid vizual pentru executarea corectă a Pozei Flying Crow: