Întindere pentru umeri

Întinderea umerilor este un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea flexibilității și relaxarea tensiunilor din zona umerilor. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru persoanele care stau la calculator, fac antrenamente de forță sau experimentează tensiuni generale în umeri.

Cum să efectuezi corect Întinderea umerilor

Iată un ghid pas cu pas pentru executarea corectă a Întinderii umerilor pentru cel mai bun efect:

  1. Stai drept sau așezat cu spatele drept și umerii relaxați.
  2. Întinde brațul drept peste piept și folosește mâna stângă pentru a trasa ușor cotul drept, până simți o întindere în umăr.
  3. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde și repetă de cealaltă parte.

Erori comune în Întinderea umerilor

Pentru a obține cele mai bune rezultate și a evita accidentările, fii atent la următoarele greșeli:

  • Ridicarea umerilor: Mulți ridică umerii spre urechi în timpul întinderii, ceea ce creează tensiune. Asigură-te că umerii tăi sunt relaxați și coborâți.
  • Rotirea trunchiului: Menține corpul stabil și drept, astfel încât să întinzi doar umărul fără a roti corpul.
  • Tracțiune prea puternică: Întinderea trebuie să fie ușoară și fără durere. Evită să tragi prea tare de cot.

Varianta și ajustări pentru Întinderea umerilor

Dacă ai nevoie de variații sau dorești o întindere mai profundă, poți încerca următoarele alternative:

  • Întinderea umerilor în picioare contra unui perete: Stai cu spatele la un perete și întinde un braț în sus, astfel încât să simți o întindere în partea frontală a umărului.
  • Ridicarea brațelor: Întinde ambele brațe deasupra capului și unește palmele. Împinge ușor palmele spre sus pentru a întinde ambele umeri simultan.

Repetiții și recomandări

Pentru cele mai bune rezultate, poți menține fiecare parte timp de 20-30 de secunde și repeta de 2-3 ori pe umăr. Exercițiul poate fi efectuat zilnic sau după antrenament pentru a reduce tensiunea din umeri și a îmbunătăți flexibilitatea.

Respirația în timpul exercițiului

Ține minte să respiri calm pe parcursul întinderii. Inspiră profund când intri în întindere și expiră lent pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și a obține o întindere mai profundă.

Înapoi la blog