Poza Gorilla

Gorilla Pose, cunoscută și sub denumirea de Padahastasana, este o variație a îndoirii înainte, care oferă o întindere profundă în hamstrings, zona lombară și încheieturile mâinilor. Această asana ajută la eliberarea tensiunilor și îmbunătățirea flexibilității în partea posterioară a corpului.

Tehnică și formă corectă

Urmează acești pași pentru a executa corect Gorilla Pose:

• Începe stând cu picioarele la lățimea șoldurilor și genunchii ușor îndoiți.
• Expiră și îndoaie-te înainte de la șolduri, lăsând partea superioară a corpului să atârne greu către podea.
• Împinge mâinile sub tălpi cu palmele în sus, astfel încât degetele de la picioare să se sprijine pe încheieturile mâinilor.
• Relaxează-ți gâtul și umerii și lasă capul să atârne către podea.
• Respiră adânc și menține poziția timp de 5-10 respirații.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli pentru a asigura o formă corectă:

• Genunchi întinși excesiv: Asigură-te că ții genunchii ușor îndoiți, mai ales dacă hamstrings-urile sunt tensionate.
• Presiune excesivă pe mâini: Plasează greutatea în principal pe picioare pentru a evita o presiune prea mare pe încheieturile mâinilor.

Modificări și variații

Dacă Gorilla Pose pare dificilă, poți încerca aceste modificări:

• Folosește un bloc de yoga: Dacă ai dificultăți în a ajunge la podea, poți plasa mâinile pe un bloc în fața ta.
• Suport de perete: Stai cu spatele la un perete pentru suport și echilibru suplimentar.

Repetări și seturi

Menține poziția timp de 5-10 respirații și repetă 2-3 ori pentru a obține întindere maximă în spate și picioare.

Tipar de respirație

Respiră profund și calm. Inspiră în timp ce îți alungești spatele și expiră în timp ce te adâncești în întindere.

Videoclipuri cu abordări diferite

Urmărește aceste videoclipuri pentru un ghid vizual de execuție corectă a Gorilla Pose: