Aplecare înainte Hero

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) este o îndoitură profundă și relaxantă, care ajută la deschiderea șoldurilor și întinderea spatelui. Este o poziție excelentă pentru a alina tensiunea din partea inferioară a corpului și pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor și a regiunii lombare.

Formă și tehnică corectă

Pentru a efectua Hero Forward Bend, urmați acești pași:

  1. Începeți în Hero Pose (Virasana) stând pe genunchi cu picioarele întinse pe laterale și fesele sprijinite între călcâie.
  2. Plasați mâinile în fața dumneavoastră și începeți lent să înclinați trunchiul înainte, menținând șoldurile aproape de podea.
  3. Întindeți brațele înainte pe podea și lăsați fruntea să se sprijine pe saltea.
  4. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații, în timp ce întindeți spatele și deschideți șoldurile.

Erori comune

Evitați aceste greșeli tipice atunci când efectuați Hero Forward Bend:

  • Șoldurile se ridică de pe podea: Asigurați-vă că șoldurile rămân aproape de podea pentru a obține întinderea completă.
  • Umeri încordați: Asigurați-vă că relaxați umerii și evitați să îi trageți spre urechi.
  • Spate încovoiat: Mențineți coloana vertebrală lungă și evitați suprainclinarea în zona lombară.

Modificări și variații

Dacă aveți nevoie de ajustări, puteți încerca următoarele:

  • Suport sub șolduri: Plasați un bloc sau o pernă sub fese, dacă este greu să mențineți șoldurile aproape de podea.
  • Variație avansată: Mutați mâinile mai înainte și încercați să aduceți pieptul mai aproape de podea pentru o întindere mai profundă.

Repetări și seturi

Mențineți Hero Forward Bend timp de 5-10 respirații adânci și repetați de 2-3 ori. Începeți cu mențineri mai scurte dacă sunteți începător, pentru a evita supraîncărcarea genunchilor.

Tipsuri pentru respirație

Concentrați-vă pe inspirația adâncă atunci când vă mișcați în întindere și expirați încet în timp ce vă relaxați în poziție. Acest lucru vă va ajuta să creați o practică calmă și echilibrată.

Înapoi la blog