Întindere fluture
Butterfly Stretch este un exercițiu clasic de întindere care ajută la creșterea flexibilității șoldurilor, interiorului coapselor și înghinalelor. Acest exercițiu este ideal pentru oricine dorește o mai bună mobilitate a părții inferioare a corpului și este deosebit de benefic pentru cei care antrenează picioarele și șoldurile sau petrec mult timp așezați în timpul zilei.
Cum să executați corect Butterfly Stretch
Urmați acest ghid pas-cu-pas pentru a executa Butterfly Stretch cu formă corectă:
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept și trageți ambele picioare spre corp, astfel încât tălpile să se întâlnească.
- Folosiți mâinile pentru a prinde picioarele și lăsați genunchii să cadă spre podea.
- Țineți spatele drept și apăsați ușor genunchii spre podea pentru a intensifica întinderea șoldurilor și interiorului coapselor.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, în timp ce respirați adânc.
Greșeli tipice la Butterfly Stretch
Pentru a evita accidentările și a asigura o întindere eficientă, este important să evitați următoarele greșeli tipice:
- Rotunjirea spatelui: Mulți au tendința de a-și înclina spatele înainte. Mențineți spatele drept pentru a obține cea mai bună întindere și pentru a evita tensionarea zonei lombare.
- Presiune excesivă asupra genunchilor: Este important să permiteți gravitației să ajute la coborârea genunchilor. Evitați să îi apăsați prea tare cu mâinile.
- Distanta prea mică între călcâie și corp: Asigurați-vă că găsiți o poziție confortabilă. Dacă călcâiele sunt prea aproape, poate cauza disconfort în șolduri.
Variante și ajustări pentru Butterfly Stretch
Există diferite variante de Butterfly Stretch care te pot ajuta să ajustezi intensitatea întinderii, în funcție de flexibilitatea ta: