Întindere de gambă

Stretching pentru gamă este un exercițiu eficient de întindere, care ajută la îmbunătățirea flexibilității mușchilor gambei și la ameliorarea tensiunii din picioare. Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care joggers, merg mult sau desfășoară activități care necesită glezne puternice și flexibile.

Cum să efectuezi corect Stretching pentru gamă

Iată un ghid pas cu pas pentru a efectua Stretching pentru gamă pentru a obține cele mai bune rezultate:

  1. Stai cu fața către un perete și așază palmele plat pe perete la nivelul umerilor.
  2. Îți dai un pas înapoi cu un picior și menții piciorul din spate întins, în timp ce îți îndoiești genunchiul din față.
  3. Apasă călcâiul piciorului din spate în jos spre podea, până simți o întindere în gamă.
  4. Păstrează întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă piciorul.

Eroare comune în Stretching pentru gamă

Pentru a beneficia pe deplin de întindere și a evita accidentările, trebuie să fii atent la aceste erori comune:

  • Călcâiul se ridică de pe podea: Mulți ridică călcâiul piciorului din spate, ceea ce reduce efectul întinderii. Asigură-te că călcâiul este în contact cu podeaua.
  • Flexiune lombară excesivă: Menține spatele drept și evită să îți îndoi talia inutil.
  • Întindere insuficientă: Asigură-te că piciorul din spate este întins în spate pentru a asigura o întindere profundă în gamă.

Variantați și ajustări pentru Stretching pentru gamă

În funcție de flexibilitatea ta și de obiectivele cu întinderea, poți încerca unele dintre aceste variante:

  • Stretching pe scară: Stai pe marginea unei scări cu călcâiele atârnând de margine și coboară călcâiele pentru a obține o întindere mai profundă în gambe.
  • Stretching pentru gamă așezat: Stai pe podea cu un picior întins în fața ta. Folosește un prosop sau o curea în jurul piciorului și trage ușor piciorul spre tine pentru a întinde mușchiul gambei.

Repetiții și recomandări

Pentru cele mai bune rezultate, poți menține întinderea timp de 20-30 de secunde pe picior și repeta de 2-3 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat zilnic sau după antrenament pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor gambei.

Respirația în timpul exercițiului

Ține minte să respiri calm pe toată durata întinderii. Inspiră când intri în întindere și expiră lent pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și a obține o întindere mai profundă.

Înapoi la blog