Warrior IV

Warrior IV, cunoscut și sub numele de Virabhadrasana IV, este o exercițiu puternic de yoga în picioare, care se concentrează pe forță, echilibru și flexibilitate. Această variație a pozițiilor clasice warrior îți provocă controlul și stabilitatea corpului, lucrând în același timp mușchii picioarelor, miezului și trunchiului.

Tehnica și forma corectă

Urmărește acești pași pentru a executa corect Warrior IV:

  • Începe în Tadasana (poziția muntelui), stând cu picioarele împreunate și brațele lăsate pe lângă corp.
  • Pasează piciorul drept înapoi la aproximativ 1 metru, cu piciorul ușor înclinat spre exterior (45 de grade). Păstrează piciorul stâng orientat înainte.
  • La o expirație, îndoaie genunchiul stâng la 90 de grade și ridică brațele la nivelul umerilor, întinse spre tavan sau înainte.
  • Menține trunchiul rotit înainte și echilibrul centrat pe piciorul din față. Mâinile pot fi ținute împreună sau desfăcute pe laturi.
  • Respiră profund și menține poziția timp de 5-10 respirații.

Erori comune

Evitați aceste erori tipice în Warrior IV pentru a profita la maximum de poziție:

  • Pierderea echilibrului: Dacă echilibrul este o provocare, te poți concentra pe un punct fix (drishti) în fața ta pentru o stabilitate mai bună.
  • Genunchi instabil: Asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare și menține un unghi de 90 de grade pentru a proteja articulația genunchiului.
  • Activare slabă a miezului: Menține miezul activ pentru a evita colapsarea în partea inferioară a spatelui și pentru a stabiliza corpul.

Modificări și variații

Pentru a adapta Warrior IV la flexibilitatea și echilibrul tău, poți încerca aceste modificări:

  • Folosește un perete pentru suport: Dacă echilibrul este provocator, poți executa exercițiul lângă un perete pentru stabilitate suplimentară.
  • Îndoaie mai puțin genunchiul: Dacă întinderea în șolduri și coapse este prea intensă, poți lăsa genunchiul să se îndoaie puțin mai puțin.

Pentru o provocare mai mare, poți:

  • Întinde brațele și picioarele complet: Lucrează pentru a ajunge mai departe cu brațele și a crea mai multă lungime în corp.

Repetări și seturi

Menține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă 2-3 ori pentru a întări echilibrul și stabilitatea.

Tipar respirator

Respirația trebuie să fie profundă și controlată. Inhalează pentru a extinde coloana vertebrală și expiră în timp ce adâncești întinderea și menții echilibrul.

Videoclipuri cu diverse abordări

Vizionați aceste videoclipuri pentru îndrumare în executarea corectă a Warrior IV:

Înapoi la blog