Războinicul Inversat

Războinicul Invers, cunoscut și sub denumirea de Viparita Virabhadrasana, este o poziție de yoga în picioare care lucrează cu îndoire laterală, forță și flexibilitate. Această variație a Războinicului II întărește în special picioarele, șoldurile și toracele, în timp ce întinde laturile corpului și deschide pieptul.

Tehnică și formă corectă

Urmărește acești pași pentru a executa corect Războinicul Invers:

  • Începe în Războinicul II (Virabhadrasana II) cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins.
  • Coboară mâna stângă pe piciorul stâng, iar la o inspirație, ridică brațul drept spre tavan.
  • Menține genunchiul drept îndoit la 90 de grade și extinde brațul drept în spate, în timp ce lași pieptul să se deschidă.
  • Întinde întreaga parte dreaptă a corpului și menține brațul stâng relaxat.
  • Respiră adânc și menține poziția timp de 5-10 respirații, înainte de a reveni la Războinicul II și a repeta pe cealaltă parte.

Erori comune

Evită aceste greșeli comune în Războinicul Invers:

  • Șolduri căzute: Asigură-te că șoldurile rămân stabile și nu coboară. Concentrează-te pe menținerea activă a părții inferioare a corpului.
  • Extinderea excesivă a zonei lombare: Menține centrul angajat pentru a evita extinderea excesivă în zona lombară.
  • Mișcare forțată: Mergi încet în întindere și evită să forțezi partea superioară a corpului prea înapoi.

Modificări și variații

Pentru a adapta Războinicul Invers, poți încerca următoarele modificări:

  • Folosirea blocurilor: Dacă este dificil să atingi piciorul, poți plasa un bloc de yoga lângă picior pentru suport.
  • Întindere mai mică: Dacă te simți rigid în laturi, poți opta pentru o îndoire laterală mai blândă și să crești treptat flexibilitatea în timp.

Pentru o provocare mai mare, poți:

  • Adânci întinderea: Dacă ai o bună flexibilitate, poți încerca să adâncești îndoirea laterală și să întinzi mai departe cu brațul tău superior.

Repetări și seturi

Menține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă 2-3 ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța corpului.

Model de respirație

Respiră încet și controlat. Inspiră în timp ce ridici și întinzi brațul, și expiră în timp ce te cufunzi mai adânc în întindere.

Videoclipuri cu abordări diferite

Vezi aceste videoclipuri pentru îndrumări despre cum să execuți Războinicul Invers corect:

Înapoi la blog