Poza Wild Thing
Wild Thing Pose, sau Camatkarasana, este un exercițiu de yoga care deschide pieptul, întinde umerii și șoldurile și contribuie la îmbunătățirea echilibrului. Această îndoitură din spate dinamică oferă o senzație de libertate, întărește partea superioară a corpului și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Wild Thing este o poziție energică care, de asemenea, crește puterea umerilor și a brațelor.
Tehnica corectă și execuția
Pentru a executa corect Wild Thing, urmați acești pași:
- Începeți în Downward-Facing Dog.
- Ridicați piciorul drept în sus în Three-Legged Dog și deschideți șoldul spre dreapta.
- Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul în spate, lăsându-l să atingă podeaua, în timp ce mâna dreaptă se ridică și pieptul se deschide spre cer.
- Mențineți brațul stâng stabil și asigurați-vă că piciorul stâng este puternic și activ.
- Mențineți poziția timp de 5-10 respirații adânci, apoi repetați pe partea opusă.
Eroare comune în Wild Thing Pose
Iată câteva greșeli tipice de evitat în Wild Thing:
- Prea multă greutate pe încheietură: Asigurați-vă că distribuiți greutatea uniform între palme și picioare pentru a evita încărcarea inutilă a încheieturilor.
- Nu deschideți pieptul suficient: Concentrați-vă pe deschiderea completă a pieptului ridicând brațul de sus în sus spre tavan și creând spațiu în umeri.
- Deschidere slabă a șoldului: Nu uitați să deschideți complet șoldul pentru a obține întinderea și angajarea maximă a flexorilor șoldului și a quadricepsului.
Variatii și modificări
Pentru începători și yoghini avansați, există mai multe moduri de a adapta Wild Thing:
- Începători: Dacă nu vă simțiți confortabil în poziție, puteți menține șoldurile mai jos și păstrați contactul cu ambele picioare pe podea pentru suport suplimentar.
- Practicanți avansați: Pentru o întindere mai profundă, încercați să întindeți piciorul ridicat și să vă mișcați într-o îndoitură completă din spate.
Reps și respirație
În Wild Thing, este important să vă concentrați pe respirații profunde și controlate. Inspirați când deschideți pieptul și expirați lent când reveniți la Downward Dog. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte.