Posea Roții

Wheel Pose, sau Urdhva Dhanurasana în sanscrit, este o extensie profundă în spate care deschide inima, întărește spatele și umerii, și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Această poziție necesită atât forță, cât și flexibilitate și este fantastică pentru a îmbunătăți postura corpului și a oferi un boost de energie.

Executare corectă și tehnică

Urmați acești pași pentru a efectua Wheel Pose în siguranță:

  1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
  2. Plasați-vă mâinile sub umeri cu degetele arătând spre picioare.
  3. Inhalați profund și, la expirare, împingeți cu mâinile și picioarele pentru a ridica șoldurile și partea superioară a corpului de la podea.
  4. Întindeți-vă brațele și ridicați pieptul, astfel încât corpul să formeze un arc asemenea unei roți.
  5. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații și lăsați-vă încet corpul înapoi, îndoind brațele și rostogolindu-vă spatele înapoi pe pământ.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli comune care pot împiedica obținerea beneficiilor complete ale poziției:

  • Coatele se îndepărtează: Asigurați-vă că păstrați coatele în linie cu umerii pentru a evita suprasolicitarea umerilor.
  • Capul este împins prea mult înapoi: Mențineți capul într-o poziție neutră pentru a evita presiunea asupra gâtului.
  • Suprasolicitarea zonei lombare: Angajați-vă picioarele și mușchii abdomenului pentru a evita ca zona lombară să suporte prea multă sarcină.

Modificări și variații

Pentru a adapta Wheel Pose la nivelul dumneavoastră, puteți încerca următoarele:

  • Variație prietenoasă cu începătorii: Dacă este dificil să vă ridicați complet în poziția de roată, puteți începe prin a ridica șoldurile în Bridge Pose (Setu Bandhasana) pentru a construi forță.
  • Variație avansată: Odată ce vă simțiți confortabil în Wheel Pose, puteți încerca să ridicați o picior în sus pentru a provoca și mai mult echilibrul.
  • Folosirea unei blocuri de yoga: Plasați o blocă de yoga sub mâini sau picioare pentru suport suplimentar și pentru a reduce presiunea asupra încheieturilor.

Repetiții și seturi

Mențineți Wheel Pose timp de 5-10 respirații și repetați de până la 3 ori. Oferiți-vă o pauză între fiecare repetare prin a coborî în Child's Pose (Balasana) pentru a echilibra coloana vertebrală.

Sfaturi pentru respirație

Inhalați profund când ridicați corpul și folosiți expirația pentru a menține echilibrul în poziție. Concentrați-vă pe o respirație uniformă pentru a rămâne relaxat și stabil.

exemple vizuale și videoclipuri ghid

Iată două videoclipuri care arată Wheel Pose în detaliu:

Aceste videoclipuri vă oferă îndrumare pas cu pas despre cum să intrați în siguranță în Wheel Pose, fie că sunteți începător sau yoghin experimentat.

Înapoi la blog