Suport pentru umeri
Shoulder Stand, cunoscută și sub numele de Sarvangasana, este o postură de yoga inversată care întărește gâtul, umerii, spatele și centrul corpului. Ca una dintre cele mai liniștitoare poziții de inversare, aceasta ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui, la reducerea stresului și la stimularea glandei tiroide. Este o poziție care poate construi atât forța fizică, cât și claritatea mentală.
Cum să execuți corect Shoulder Stand
Urmează acești pași pentru a ajunge în Shoulder Stand:
- Începe prin a te întinde pe spate, cu brațele lângă corp.
- Ridică genunchii spre piept și ridică șoldurile, folosind mâinile pentru a susține spatele.
- Folosește-ți coatele pentru a stabiliza corpul și ridică picioarele direct către tavan, menținând călcâiele deasupra șoldurilor și șoldurile deasupra umerilor.
- Menține gâtul într-o poziție neutră și evită să întorci capul pentru a proteja vertebrele gâtului.
- Menține postura timp de 5-10 respirații adânci și coboară încet, ducând picioarele înapoi în Plough Pose (Halasana) și apoi rostogolește-ți încet coloana vertebrală spre podea.
Eroare comune în Shoulder Stand
Evita aceste greșeli tipice pentru a profita la maximum de poziție:
- Prea multă greutate pe gât: Asigură-te că cea mai mare parte a greutății este susținută de umeri și partea superioară a spatelui, nu direct pe gât.
- Aliniere slabă a șoldurilor: Evită să lași șoldurile să atârne peste piept. Menține-le deasupra umerilor pentru o aliniere corectă.
- Centrul nu este angajat: Amintește-ți să îți implici mușchii centrului pentru a menține echilibrul și a evita prăbușirea coloanei vertebrale.
Modificări și variatii
Dacă ești începător sau ai nevoie de suport suplimentar, poți încerca următoarele modificări:
- Utilizarea suportului: Plasează o pătură pliată sau o pernă sub umeri pentru a proteja gâtul și a îmbunătăți echilibrul.
- Ardha Sarvangasana: Începe prin a ridica câte un picior deodată pentru a dezvolta forță și echilibru, înainte de a încerca Shoulder Stand complet.
- Legs-Up-the-Wall Pose: Pentru o inversare mai blândă, poți folosi Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani) ca alternativă.
Video: Tutorial Shoulder Stand
Vizionați acest videoclip pentru un ghid pas cu pas în Shoulder Stand:
Video: Variatii pentru Shoulder Stand
Iată un videoclip care arată variații ale Shoulder Stand pentru atât începători, cât și pentru cei avansați:
Repetări și tehnica respirației
Menține Shoulder Stand timp de 5-10 respirații și concentrează-te pe respirații adânci și lente. Asigură-te că corpul tău este stabil și echilibrat. Când finalizezi poziția, rostogolește-te încet și odihnește-te în Corpse Pose (Shavasana) timp de câteva minute.