Răsucire înclinată

Reclined Twist, cunoscută și sub numele de Supta Matsyendrasana, este o poziție de yoga relaxantă, care ajută la întinderea coloanei vertebrale și eliberarea tensiunilor din corp. Această răsucire este excelentă pentru a relaxa zona lombară, a îmbunătăți mobilitatea spatelui și a stimula digestia. Este o poziție liniștitoare, folosită adesea la sfârșitul unei sesiuni de yoga pentru a promova relaxarea.

Formă și tehnică corectă

Urmați acești pași pentru a realiza corect Reclined Twist:

1. Începeți pe spate: Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în poziție de T.
2. Îndoiți genunchiul drept: Aduceți genunchiul drept în sus spre piept și țineți-l cu mâna stângă.
3. Răsuciți corpul: La o expirație, aduceți genunchiul drept pe partea stângă a corpului, în timp ce întoarceți capul spre dreapta.
4. Mențineți și relaxați-vă: Rămâneți în această poziție timp de 1-3 minute și concentrați-vă pe respirația profundă. Repetați pe cealaltă parte.

Erori comune

• Eroare: Umăr ridicat - Asigurați-vă că ambii umeri rămân în contact cu podeaua pentru a evita supra-întinderea spatelui.
• Eroare: Răsucire forțată - Nu lăsați genunchiul să forțeze spre podea. Folosiți o pernă sub genunchi pentru sprijin.

Modificări și variații

• Răsucire mai blândă: Plasați o pernă sub genunchi pentru o intensitate mai mică.
• Ambele genunchi: Răsucirea poate fi realizată și cu ambii genunchi îndoiți pentru o întindere mai ușoară.

Video: Introducere în Reclined Twist

Urmăriți acest videoclip pentru instrucțiuni pas cu pas despre Reclined Twist:

Abordare avansată a Reclined Twist

Iată un alt videoclip care acoperă variațiile avansate ale poziției: