Poziția în picioare mână-picior mare
Poziția Stând în Mână la Degetul Mare, sau în sanscrită Utthita Hasta Padangusthasana, este o poziție de echilibru în picioare care ajută la construirea forței, flexibilității și echilibrului. Această postură întinde mușchii hamstrings, întărește picioarele și îmbunătățește concentrarea, provocând totodată controlul și focusul corpului tău.
Execuție corectă și tehnică
Urmărește acești pași pentru a executa corect Poziția Stând în Mână la Degetul Mare:
- Începe în Poziția Muntelui (Tadasana), cu picioarele apropiate și coloana vertebrală lungă.
- Mută greutatea pe piciorul stâng și ridică genunchiul drept spre piept.
- Prinde cu mâna dreaptă degetul mare de la piciorul drept folosind degetul mare și arătătorul.
- Întinde încet piciorul drept înainte și menține spatele drept. Dacă este prea greu, poți menține genunchiul ușor îndoit.
- Stai în această poziție timp de 5-10 respirații, apoi ieși cu grijă din poziție. Repetă pe partea opusă.
Greșeli frecvente
Iată câteva greșeli comune pe care ar trebui să le eviți:
- Deschiderea șoldurilor: Asigură-te că șoldurile tale rămân aliniate cu frontul.
- Întinderea excesivă a spatelui: Menține coloana vertebrală lungă și dreaptă pentru a evita suprasolicitarea regiunii lombare.
Modificări și variații
Pentru a face poziția mai ușoară sau mai provocatoare, poți încerca următoarele:
- Folosește o curea de yoga: Dacă îți este greu să ajungi la degetul mare, poți folosi o curea în jurul piciorului.
- Genunchi îndoiți: Dacă ai hamstrings strâmti, poți menține genunchiul îndoit pentru a reduce presiunea.
- Variație avansată: Poți duce piciorul ridicat în laturi pentru a provoca și mai mult echilibrul.
Repetări și seturi
Menține poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.
Sfaturi de respirație
Inhalează în timp ce ridici și îndrepți coloana vertebrală și expiră în timp ce menții echilibrul și întinderea.
Exemple vizuale și ghiduri video
Iată două videoclipuri care arată Poziția Stând în Mână la Degetul Mare în detaliu:
Aceste videoclipuri oferă un ghid vizual pentru a executa corect poziția și pentru a te asigura că obții maximum din exercițiu.