Poziția Reclinată cu Mâna la Degetul Mare

Poziția întinsă pentru marele deget de la picior, sau Supta Padangusthasana, este un exercițiu popular de yoga care oferă o întindere profundă pentru coapse, șolduri, gambe și coloană vertebrală. Exercițiul se desfășoară în poziție întinsă și ajută la îmbunătățirea flexibilității picioarelor și la ameliorarea tensiunilor din zona lombară. Această poziție este ideală pentru toate nivelurile și poate fi ușor ajustată folosind o curea de yoga pentru începători.

Tehnica corectă și execuția

Pentru a efectua Supta Padangusthasana corect, urmați acești pași:

1. Începeți stând întins pe spate cu ambele picioare întinse.
2. Bucurați-vă genunchiul drept și aduceți-l spre piept.
3. Utilizați două degete pentru a prinde degetul mare de la piciorul drept sau folosiți o curea de yoga în jurul piciorului.
4. Întindeți încet piciorul drept spre tavan, menținând piciorul stâng întins pe podea.
5. Mențineți ambele umeri și șolduri pe podea în timp ce întindeți piciorul cât mai sus vă este confortabil.
6. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații profunde, apoi schimbați partea stângă.

Greșeli comune în poziția întinsă pentru marele deget de la picior

Deși această poziție pare simplă, există câteva greșeli tipice care pot împiedica obținerea maximumului din întindere:

• Genunchiul îndoit la piciorul întins: Asigurați-vă că piciorul pe care îl ridicați este complet întins, fără a-l forța. Utilizați o curea dacă aveți dificultăți în a atinge degetul.
• Ridicarea șoldurilor: Mențineți ambele șolduri stabile și pe podea pentru a obține o întindere mai profundă și mai sigură.
• Ridicarea spatelui: Evitați să lăsați spatele să se curbeze. Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată pe podea și activați mușchii abdominali pentru suport.

Varianta și modificări

Dacă aveți nevoie să adaptați poziția sau doriți să explorați diferite versiuni, iată câteva variații pe care le puteți încerca:

• Începători: Utilizați o curea de yoga în jurul piciorului pentru a ajunge mai sus fără a fi necesar să vă întindeți prea mult în șold sau în spate.
• Practicanți avansați: Puteți încerca să aduceți piciorul mai aproape de cap sau să deschideți piciorul întins la lateral pentru o deschidere mai mare a șoldului.

Repetări și respirație

În Supta Padangusthasana, este important să vă concentrați pe respirații adânci și controlate. Mențineți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte și încercați să inspirați în timp ce întindeți piciorul în sus și să expirați când schimbați partea.

Această exercițiu de yoga este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor, de a ameliora durerile de spate și de a găsi relaxare într-o poziție întinsă.